La douleur de la cheville - que faire?

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la douleur de la cheville peut avoir plusieurs causes. Outre les blessures et la surcharge excessives par les sports peuvent jouer un rôle. Comment se comporter correctement dans la douleur à la cheville, peuvent être trouvés ici.

Auteur additionnel: Jasmin Müller

Comme la douleur peut se produire au niveau des chevilles

la douleur de la cheville peut avoir plusieurs causes.

  • Le plus courants sont les blessures, que ce soit dans les sports, mais aussi tout simplement en tournant le pied sur la route au bord du trottoir.
  • Mais la surcharge du pied et de la cheville par une longue mars peut entraîner des douleurs.
  • Une crise de goutte peut se manifester aussi par la douleur de la cheville. Voici la cause est une mauvaise alimentation.

Se comporter correctement à une foulure

  • Ne utilisez pas de sport ou de longues distances à pied.
  • Mettez votre pied et refroidir votre cheville avec de la glace. Assurez-vous, cependant, que la glace n'a pas de contact direct avec la peau, car il peut causer le gel de la peau autrement. Enveloppez la glace dans un gant de toilette ou au mieux dans une serviette.
  • Une thérapie de pommade locale avec le diclofénac soulage la douleur et l'enflure de la cheville amène à une question.
  • Entrez votre cheville un repos. Cela peut être au moyen d'un bandage de gaze d'une simple association, mais aussi à partir d'une attelle de cheville ou un chevillère.
  • Évitez de rester debout pendant de longues périodes. Cela conduit à une augmentation de gonflement de l'articulation de la cheville et les résultats dans un retard de cicatrisation en même temps augmentation de la douleur.
  • Si vous aviez cette tendance à l'augmentation des niveaux d'acide urique dans le sang et se composent de la goutte, faites attention à votre alimentation. Se abstenir d'alcool et la consommation excessive de viande et de légumes fruits.

Pour renforcer la cheville

Afin de soulager la cheville dans la douleur, sont des exercices qui activent les muscles autour de la cheville sont. En outre, l'aide des exercices d'étirement, par exemple, le tendon d'Achille est irritée.

  1. Commencez cet exercice pour l'activation des muscles: Stand pieds nus sur un tapis. Pliez légèrement les genoux, le haut du corps est tout simplement érigé. Stand avec les pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches. Maintenant vous commencez à ralentir le poids à déplacer légèrement, de sorte que vous êtes presque sur la pointe des pieds, puis, lentement, dans la direction opposée, de sorte que le poids sur les talons et les orteils sont levées en l'air. Répétez cet exercice 10 fois, puis revenez à la position de départ.
  2. Le poids décaler un peu vers le côté, en alternance sur les bords extérieurs des pieds et l'intérieur des pieds. Ce est également géré par dix fois.
  3. Vous puis se stabiliser à la position de centre et marchez lentement dans le squat. Prenez soin si ça fait mal la cheville - aller en aucun cas dépasser le seuil de la douleur. Si possible, vous pouvez effectuer cet exercice sur une jambe, puis répéter cette opération pour chaque jambe environ 10 fois.
  4. Imaginez, un stepper ou d'un Soit dépendent du talon de la jambe affectée, l'autre branche est légèrement courbé. Dégourdir les jambes dans le faux vers le bas et déplaçant votre poids sur cette jambe, de sorte que vous remarquez une expansion importante dans les muscles du mollet postérieure.
  5. Contre la douleur à la cheville, vous pouvez également procéder à bandages ou de ruban adhésif. Ceux-ci donnent l'articulation pendant le sport plus de soutien et plus sécurisé.
  6. Un traitement avec le physiothérapeute vous devriez considérer si la douleur ne disparaît pas. Comment obtenir des exercices ciblés et peut résoudre la cause de vos symptômes.

Si la douleur à la cheville dure plus longtemps regardant SieIhren médecin de famille. Ceci peut alors entraîner d'autres diagnostics.

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