La formation de poids bon pour la maison - comment il est sain

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Pour renforcer les muscles des bras, la formation de poids est la meilleure méthode. Ceux qui ne sont pas voudrais aller à la gym peut également entraîner à la maison avec des haltères. Cependant, vous devez garder quelques choses afin d'effectuer la formation de poids approprié qui est en bonne santé et ne pas nuire.

La formation de poids correct facilement

Les poignées sont disponibles en différents modèles et de nombreuses catégories de poids différentes. Nous recommandons poids libres, vous pouvez inclure bien et fournir une poignée antidérapante. Pour assurer entraînement approprié et sûr à la maison et de réduire le risque de blessures pendant les exercices.

  1. Haltères, vous ne devriez pas être trop lourd à acheter, vous préférez commencer avec moins de poids et d'augmenter le nombre de répétitions pour elle. Surtout au début, il ya le risque que l'on commence avec un poids excessif et envahir le corps.
  2. La formation de poids appropriée doit être bien préparé. Assurez-vous que lors de l'exécution des exercices, toujours vous assurer que vous réchauffer à fond pour préparer les muscles à la charge. Un niveau de sécurité est important, vous ne exercez pas sur une surface glissante.
  3. Ne oubliez pas de protéger votre dos et le cou. Pendant les exercices, vous devriez chercher une posture droite, la colonne vertébrale doit être aussi droite que possible, ainsi que le cou. Comment vous protéger contre les dommages de surcharge et de fournir musculaire raisonnable. Serrez vos muscles abdominaux et toujours adhérer à la activer les muscles du tronc. Un miroir à la maison peut aider à vérifier la bonne posture.
  4. Les mouvements des bras doivent être effectuées lentement et prudemment. Faites attention à la respiration, ne arrêtez pas l'air et effectuer les mouvements lents et contrôlés à partir.
  5. Si vous êtes nouveau à la formation de poids, il est conseillé d'avoir montré les exercices par un Trainier expérimenté que vous exécutez la formation de poids correct aussi à assurer.
  6. La douleur est un avertissement - si vous ressentez une douleur pendant ou après l'exercice, menace de mal au corps. Dans ce cas, vous devriez arrêter l'exercice.
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