La formation Swingstick - deux exercices

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Formation avec Swing Stick est à la fois simple et efficace pour les muscles superficiels comme biceps, triceps et Co. Un autre avantage très pertinent offre une formation Swingstick pour la raison que vous êtes au-delà de la soi-disant. Activer les muscles nucléaires ou de coordination , Ils sont responsables pour le passage debout et droit et servent à compenser tous les mouvements tels que l'équilibrage et les activités de motricité fine.

Balançoire bâton exerce pour débutants et avancés

  • Avant la formation aux débutants Swing bâton ainsi que de pointe et professionnelle est conseillé de subir une légère échauffement et d'étirement avant les sessions de formation réels. Cela empêche les entorses, les blessures musculaires et la douleur, de sorte que vous rester motivé et faites glisser exclusivement les prestations et le plaisir de votre formation Swingstick.

  • Dans tous les exercices avec le Stick Swing dans votre meilleur intérêt à se assurer que les vêtements confortables, tenues de sport en coton ou en microfibre sont particulièrement adaptés à cette fin. Vous devez également porter des chaussures de sport avec une bonne adhérence et semelle antidérapante pour la formation Swingstick, de sorte que vous vous sentez global sécurisé et confortable.

  • Pour votre motivation et pour le facteur plaisir accru, vous pouvez choisir de compléter avec la formation musicale avec le swing de bâton.

Formation dans la variante horizontale

  1. Place pour la formation dans le milieu de la pièce avec votre bâton de swing. Assurez-vous qu'il ya une distance suffisante pour les murs, les gens et les choses qui pourraient casser.

  2. Vos pieds doivent être sur la largeur des épaules, à la fois pour assurer une posture sécuritaire que pour assurer une bonne position de départ de l'exercice.

  3. Prenez votre bâton de swing avec les deux mains et d'encercler la pièce maîtresse caoutchoutée du bâton. Vos paumes tournées dans cette position jusqu'à.

  4. Étirez vos bras et porter le Swingstick par de petits mouvements des bras vers l'avant et vers l'arrière en vibration. Le plus d'énergie et la force vous investissez dans les mouvements vers l'avant et vers l'arrière dans les bras, plus la résistance de vos bâtons de swing et de la formation accrue et plus efficace. Assurez-vous que vous commencez toujours lente pour assurer un entraînement sécuritaire.

  5. Vous pouvez changer la résistance des muscles utilisés continuent d'augmenter, en allant cours de l'exercice dans le squat, ce qui signifie aussi une séance d'entraînement la fesse et de la cuisse muscles déjà activés.

La formation Swing bâton dans la variation verticale

  1. Positionnez-vous comme expliqué ci-dessus, à la différence que vous ne bougez pas vos bras dans cette position à l'avant et à l'arrière, mais dans la même position de la poignée de haut en bas. De cette façon, votre Swingstick tire pas cette formation à l'avant et à l'arrière, mais de haut en bas. Cela permettra d'assurer la formation de la région de l'épaule et la poitrine.

  2. Dans cette variante de formation avec votre Swingstick vous pouvez aller en fonction du niveau individuel de formation et de remise en forme dans le squat de renforcer la coordination et de réclamer la séance d'entraînement.

  3. Vos balançoires Swing bâton par minute quelques centaines de fois, quelle que soit la force et l'énergie que vous mettez dans la formation et l'équipement. Ceci correspond au même nombre de contractions des muscles, ce qui rend la formation extrêmement efficace et flexible. Ils peuvent bénéficier d'une formation dans la vie quotidienne avec votre bâton de swing.

  4. Comme autre sous-variante des deux exercices ci-dessus, vous pouvez essayer une seule main.

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