La luminothérapie pour mieux dormir

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Les troubles du sommeil sont aujourd'hui un gros problème. Il ya plus de gens qui dorment mal. Savoir comment la thérapie peut vous aider à mieux dormir et ainsi profiter de sommeil une meilleure nuit.

Luminothérapie

Si la soirée est difficile de se endormir parce que votre horloge biologique ne est pas en cours d'exécution dans la passe, puis la lumière du soleil tôt le matin vous aidera à ajuster votre rythme circadien, de sorte que vous êtes fatigué à la fin de la journée et endormez . Le problème avec la thérapie de lumière du matin, ce est que le soleil ne collabore pas toujours. Par exemple, en hiver, quand il ya une grande partie de la journée brumeux et nuageux. Et comment devrait-il si vous avez de se lever avant le soleil est et toute la journée de travail dans? Comment obtenez-vous la lumière que votre corps a besoin pour régler son horloge? La luminothérapie peut être la solution ici.

Quelle est la luminothérapie

La luminothérapie est utilisé comme un substitut à la lumière du soleil. Quelqu'un qui souffre d'insomnie et que la lumière du soleil ne peut obtenir, cette thérapie peut encore subir l'effet régulateur des rayons ultraviolets. Lorsque la lumière à travers la rétine vient à l'intérieur, ceci supprime la production de mélatonine.
Pas si longtemps, les scientifiques ont découvert un nouveau type de dépression, «trouble affectif saisonnier": la soi-disant dépression hivernale. Peu de temps après ce était l'effet de la lumière avait trouvé sur le DAU, eux aussi étaient allés utilisent la luminothérapie pour ajuster l'horloge biologique des patients de l'insomnie.

Les boîtes à lumière

Les personnes souffrant d'insomnie et de la thérapie subir, administré get lumière qui provient d'une visionneuse. Une lampe moyenne de thérapie par la lumière est d'environ 60 à 30 centimètres. Il ya, bien sûr, toutes les espèces différentes, mais indique généralement une lampe 10 000 lux à une distance de 60 centimètres. . La lumière dans un bureau bien éclairé varie de 500 à 1000 lux.
Pour le traitement des troubles du sommeil à l'aide de la tentative de luminothérapie ne est généralement pas dans un temps de changer le rythme mais il le fait progressivement.

Give it a try

Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie, mais vous pouvez également programmer quelque chose de semblable. Prenez deux cents quelques ampoules et le positionner de sorte qu'ils sont à une distance d'environ 20 centimètres de vos yeux se allumer un livre, un magazine ou un journal. Maintenant, le matin après la première montée se asseoir un moment avec cette lecture lumière. La lumière qui se reflète à vos yeux dans ce chemin à travers les pages est souvent suffisante pour affecter votre horloge biologique.
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