La meilleure façon de former votre corps

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Auparavant exercice supplémentaire ne était pas aussi important que ils ont donné pendant le travail de l'exercice physique suffisante. Aujourd'hui, le nombre de conduire, travail sédentaire, l'utilisation des ascenseurs, regarder la télévision, etc. notre condition et de contrôler notre poids a diminué de façon spectaculaire.

Un bon programme de formation

Des études montrent qu'il n'y a pas d'activité sportive intense est nécessaire pour obtenir encore un peu mieux l'état et de maintenir notre poids corporel sous contrôle. Une activité physique légèrement augmenté par exemple en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou prendre le vélo au lieu de la voiture est déjà suffisante. Ces efforts doivent être poursuivis afin d'avoir un effet positif durable sur l'espérance de vie. On a vraiment bon état bien sûr vous que si vous vous entraînez un peu.

Une formation ne est pas l'autre

Il existe deux types d'exercices. Anaérobie et des exercices d'aérobie.

Exercices anaérobies
Exercices anaérobies sont le renforcement musculaire, mais pas améliorer la condition. Un exemple de l'exercice anaérobie est levage de poids ou de résistance des exercices dans un programme de remise en forme. Exercices anaérobies ne ont un effet aérobie lorsqu'il est appliqué assez longtemps. Vous pouvez prendre un petit poids de 1 kg dans les mains et donc faire flexion différent et mouvements d'étirement. Si vous faites cela assez longtemps, puis se appuyant également sur une façon aérobie parce que vos rythme cardiaque augmente progressivement.

Les exercices aérobiques
Les exercices d'aérobic sont constitués de mouvements continus qui nécessitent une souche accrue sur le cœur et les poumons et donc améliorer leur condition, comme le cyclisme, la course, la natation et l'aérobic. Ce sont toutes des activités qui améliorent l'endurance. Pour améliorer la condition que vous choisissez des exercices d'aérobie comme une base et en complément de faire un peu de muscle anaérobie des exercices de renforcement. En outre, vous pouvez bien sûr chaque groupe musculaire séparément ou une formation supplémentaire, en fonction de l'effet désiré. Etes-vous plus de 40 ans et ne ont jamais pratiqué des sports, vous devez d'abord vérifier médicale. Un chèque cardiologique réduite jusqu'à, éventuellement avec un fïetsproef peut alors être effectuée. Cependant, seriez-vous enfin à essayer pour votre état, il suffit de quel que soit votre âge de suivre votre rythme cardiaque pendant l'exercice.

Toujours commencer très lentement. Vous devez au cours d'un effort juste pour avoir une courte conversation, sinon vous vous entraînez trop lourd. Pouvez-vous exprimer facilement une longue phrase sans interruption, l'effort ne est pas assez lourd.

Un bon échauffement

Commencez par marcher ou sauts un peu de place. Vous pouvez exécuter certains mouvements de rotation doux avec les bras, le torse et les jambes. Ensuite, vous pouvez obtenir les muscles que vous voulez travailler sur démarrage étirement. Lorsque étirement vous ne devriez jamais Springs. Vous devez le groupe musculaire ou étirer lentement jusqu'à ce que vous vous sentez une certaine tension, mais aucune douleur. Maintenez cette position de 10 à 15 secondes. Prenez de grandes respirations pendant l'exercice et essayez de vous détendre autres muscles autant que possible. La prochaine fois que vous vous étirez lentement votre position. Répétez chaque exercice trois à cinq fois.

La formation

Puis vient le véritable formation avec des exercices d'aérobie. Cette partie de la formation est destiné à améliorer la condition. Si vous voulez savoir si vous vous entraînez suffisamment longue et intense, vous devriez vérifier votre pouls. Il est, après tout, de sorte que la fréquence cardiaque doit atteindre un certain niveau, et ce est suffisamment long. La formule est discuté ci-dessous, fournit à titre indicatif seulement. Pour une analyse détaillée de la fréquence cardiaque nécessaire, vous devriez en avertir votre médecin à déterminer quand un acide lactique ou lactate pendant l'épreuve d'effort. Mais le plus souvent la règle empirique suivante peut être suffisant au début. Prenez le nombre de 220 et les retirer de votre âge. Le chiffre qui reste est la base. 70 pour cent du nombre de base est en fait la fréquence cardiaque vous avez besoin pour atteindre et maintenir un entraînement efficace. Vous pouvez être 40 ans.

220-40 = 180
70% 180 = 126

Donc, vous devez atteindre un taux de 126 battements par minute cardiaque. Vous pouvez sentir votre pouls au poignet ou au cou. Vous comptez vos battements de coeur pendant 15 secondes et vous multipliez le résultat par quatre. Ce sont les battements par minute. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Un tel outil est très utile lors de la formation et coûte de 100 à 175 euros. Un moniteur de fréquence cardiaque comprend généralement un émetteur avec un capteur, et un afleestoestel, qui affiche la fréquence cardiaque et, par exemple, qui peut être porté sur le poignet. Toutes sortes de gadgets techniques peuvent avoir un impact sur le prix de l'unité.

temps d'entraînement

Lorsque vous atteignez le coeur désirée une fois, vous devez garder entraînement pendant 20 à 30 minutes. Il est prévu que tout ce temps, la fréquence cardiaque est maintenue requis. Afin d'avoir un effet sur la situation, il est nécessaire de le faire au moins deux à trois fois par semaine. Cependant, évitez de former trois fois de suite. Un calendrier idéal d'une séance d'entraînement de tous les jours ou entre deux jours. Si vous vous entraînez plus de 30 minutes, puis l'effet sur votre état marques rapidement. Après les exercices d'aérobie vous pouvez éventuellement à un programme de renforcement musculaire travaille avec des exercices anaérobies.

Le refroidissement

Après une séance d'entraînement intense, aller de 3 à 5 minutes, doucement couler ou uitfietsen suivie par l'étirement des muscles utilisés pendant cinq à dix minutes. Bon refroidissement garantit que vous avez après la formation moins de douleurs musculaires, mais si vous empêchez le raccourcissement des muscles. Formation fournit un renforcement et un raccourcissement des muscles. Stretching puis tournez crée garder en douceur. Étirez que possible dans une pièce suffisamment chauffée et porter des vêtements amples. Gardez à l'étirement ne considérer votre propre corps. Stretching ne devrait pas être un concours.
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