La mélatonine - promouvoir l'hormone du sommeil naturellement

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Les gens souffrant d'insomnie veulent rien de plus que d'être reposé pour commencer une nouvelle journée. Mais la souffrance par un rythme veille-sommeil perturbé peut être si forte chez les personnes concernées que seul un médecin peut vous aider. La mélatonine hormone du sommeil a une influence décisive sur la qualité du sommeil. Avec quelques règles de conduite peut favoriser le cours de neurotransmetteur.

Nuit lumière atteignant l'œil inhibe la mélatonine hormone du sommeil

  • Ceci est important pour l'hormone mélatonine de sommeil dans le cerveau, en particulier produite par la glande pinéale. Toutefois, pour le presse-étoupe peut être à la hauteur, il faut obscurité. Lorsque la lumière frappe la rétine, la formation est interrompue et le corps reçoit le signal à surveiller.
  • La production de ce neurotransmetteur avec facultés affaiblies ne est pas seulement une influence sur le sommeil, mais soulève également le système nerveux autonome à partir du Web. Le système nerveux sympathique a des fonctions importantes dans le système nerveux, il régule le rythme cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. Une carence en mélatonine a donc de lourdes conséquences.
  • L'obscurité se il se agissait d'un rôle clé dans la formation de l'hormone du sommeil. Dormir dans des chambres lumineuses, en particulier dans les mois d'été peut nuire à la production de mélatonine. Une fois qu'il devient lumière, diminue la profondeur du sommeil, même lorsque les yeux sont fermés. Par conséquent, la chambre sombre à partir de la mesure du possible. Si ce ne est pas suffisante mesure du possible, l'utilisation additionnelle d'un masque de sommeil peut être souhaitable.
  • Si l'automne et l'hiver, la luminosité pendant la journée est beaucoup plus faible que dans les saisons ensoleillées, les niveaux de mélatonine augmente dans le sang. Dans les saisons sombres, la lumière est important pour notre corps pour être en forme et équilibrée. L'excès de l'hormone mélatonine déclenche des symptômes tels que la fatigue, l'épuisement et même humeur dépressive. Heureux d'être utilisé en cas de plaintes à cet égard, des termes comme le blues de l'automne ou la dépression hivernale. Ce phénomène saisonnier peut contrecarrer avec beaucoup de vie en plein air et l'utilisation de sources lumineuses appropriées.
  • Si vous êtes à la recherche sur Internet des moyens ou des moyens pour promouvoir l'hormone du sommeil rencontrera peut également freikäufliche produits de mélatonine. Dans une auto-thérapie, cependant, il convient de garder à l'esprit que les médecins prescrivent des médicaments mélatonine que dans des cas exceptionnels, tels que le traitement à court terme des symptômes du décalage horaire. Une influence à long terme sur l'hormone est considérée par les médecins plutôt critiques.

Certains aliments augmentent la qualité du sommeil

  • En outre, la sérotonine, un neurotransmetteur est impliqué dans la formation de la mélatonine. Est le niveau de sérotonine augmente, il assure la paix et l'équilibre. Un jeu très compliqué d'hormones, qui se déroule pour nous inconsciemment. Le tryptophane, un acide aminé essentiel est un précurseur de la sérotonine et peut être absorbé par les aliments werden.Tryptophanreiche alimentaires sont la viande, le lait, les noix, les graines et de fèves.
  • Certains aliments contiennent déjà la sérotonine. Cependant, ce ne est pas en mesure de trouver leur chemin dans le cerveau, comme les aliments avec tryptophane réussir. Qui fixe son dévolu sur une alimentation riche en acide aminé assure que dans les intestins, la barrière hémato-encéphalique est surmontée et l'hormone peut exercer son effet là.
  • Y at-il assez de mélatonine dans le sang, peut fatiguer le soir pas longue à venir. Se endormir est plus facile et la phase de sommeil profond est prolongée. Lorsque se lever sent maintenant beaucoup mieux reposé.

Dormez bien!

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