La nourriture du cerveau pour les athlètes - Pour retarder la fatigue du cerveau pendant l'exercice

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Aller pour les athlètes ambitieux et les amateurs de fitness de l'exercice régulier et une alimentation équilibrée aller de pair. La plupart d'entre vous peut travailler dans votre sommeil, combien de calories vous brûlez par kilomètre parcouru ou la quantité de protéines pour atteindre leurs objectifs est nécessaire. Vous avez oublié mais souvent ce est que le sport non seulement nos muscles et les articulations surexploitées, mais surtout, notre cerveau et les nerfs. Et pour être tout aussi bon et ciblée apport de nutriments.

Sport ne est pas seulement dans les mouvements complexes, tels que la roue soit un véritable défi pour votre cerveau. Qui, chaque matin avant le lever du soleil se tourmente sortir du lit pour se jeter dans les vêtements d'entraînement et chaussures de course portés par tous les temps, se adressant à une énorme performance de la tête. Et cela est causé par des processus biochimiques qui peuvent être pris en charge par une alimentation ciblée.

Neurotransmetteurs

Les principaux acteurs dans nos efforts de volonté sont principalement les neurotransmetteurs. Ils portent des «messages» entre nos neurones avant et en arrière. Notre corps produit neurotransmetteurs à partir d'acides aminés, des vitamines et des minéraux. Parmi les étoiles des neurotransmetteurs inclure l'acétylcholine, la dopamine et la sérotonine. Trois noms vous ont certainement entendu parler.

Contrairement à nos muscles cellules cérébrales ne peuvent pas stocker les nutriments et dépendent d'un approvisionnement constant pour fonctionner de manière optimale.

Hydration

Assurer un apport hydrique suffisant. L'eau est la livraison pour le cerveau. Si vous êtes déshydraté, votre cerveau ne est plus alimenté efficacement et en raison de son manque de stockage d'énergie rendement diminue rapidement.

Les boissons pour sportifs

Des études récentes ont montré que la consommation de boissons pour sportifs peuvent retarder la fatigue du cerveau pendant l'exercice. Car, dès que le niveau de sucre dans le sang diminue, les valeurs de la sérotonine et de l'adénosine dans le cerveau, ce qui peut conduire à l'augmentation de la fatigue. Dans le même temps réduit l'occurrence de la dopamine dans le cerveau, ce qui réduit la capacité de concentration.

Une boisson sucrée peut aider à garder l'intensité de formation de haut. En outre, la caféine semble bloquer les récepteurs de l'adénosine pour diminuer la fatigue est également retardée.

Les oméga-3 les acides gras

Les graisses sont un autre élément important de notre cerveau. Qui sait se nourrit riche en oméga-3, des acides gras, de sorte que non seulement améliore leur capacité à se concentrer, mais réduit également le risque de dépression et l'épuisement des symptômes semblables à souffrir. Saumon, les sardines et la truite sont d'excellentes sources d'oméga-3.

Antioxydants

Mangez des aliments antioxydants tels que les baies ou également pamplemousses.

Notre cerveau consomme une grande partie de notre apport en oxygène. Lorsque la consommation d'oxygène, les radicaux libres, qui sont suspectés d'endommager les cellules environnantes. Aliments antioxydants peuvent désactiver les radicaux libres.

vitamines B

En outre, les vitamines B sont l'un des éléments nutritifs que vous devriez inclure ciblés pour maintenir la performance de votre cerveau élevé. La vitamine B12 joue un rôle majeur. Oeufs, produits laitiers et le poulet sont considérés comme très bons fournisseurs B12.

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