La planification quotidienne optimale pour un meilleur sommeil

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Toute personne qui souffre d'insomnie, le matin est généralement épuisé et un peu bourré. Pas étonnant sert sommeil, mais pour se assurer que le corps y compris les organes récupéré. Endormir ou à rester endormi peut même être dangereux pour la santé.

Comment allez-vous commencer votre journée le meilleur?

Sommeil ne doit pas toujours être traitée immédiatement avec des somnifères. Souvent, il suffit également de planifier le déroulement de la journée mieux et d'écouter leurs propres biorythmes. Qui ne vient pas le matin dans les couloirs devrait se étirer et de se étirer avant de monter dans le lit. Cela stimule la circulation sanguine. A quelques minutes de gymnastique à la fenêtre ouverte vendent aussi la dernière fatigue.

Après cela, vous devriez boire un grand verre d'eau, il stimule la circulation. Un petit-déjeuner vitaminé saine prépare le corps de manière optimale pour la journée. Un verre de jus d'orange frais, un morceau de fruit ou de granola avec yogourt sont idéales.

trou de midi et midi

Le point culminant de la courbe de performance physique et mentale est pour la plupart des personnes de 10 à 12 horloge. Pendant ce temps, vous devriez - si possible - de faire toutes les choses importantes, parce que maintenant vous êtes en pleine forme. Profitez du temps, pour les 13 à 15 horloge est souvent tombe dans un soi-disant midi trou. Après le dîner, vous serez fatigué et que vous préférez de se allonger.

Qui a la possibilité de le faire. Une sieste de puissance qui ne dure pas plus de 20 minutes est idéal. Le corps se remet en ce moment, réveille lumineuse et gaie à nouveau. Attention: Configuration du réveil! Si vous dormez plus, ne augure rien de bon. Qui n'a aucun moyen de faire une sieste, prendre une marche dans l'air frais. Cela réduit également la fatigue.

Après-midi et soirée

Passez l'après-midi beaucoup de gens encore au travail. Le soir, quand vous rentrez chez vous, vous devriez avoir un dîner léger. plats de poisson et de pâtes sont les mieux adaptés pour cela. Un bain relaxant aide à oublier le stress de la journée et à venir pour se reposer.

Important: Une demi-heure avant le coucher, vous devriez éteignez le téléviseur, ou vous serez trop distrait. Si vous mentez au lit aide training autogène se endormir.

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