La privation de sommeil: effets, des symptômes de dépassement et la privation de sommeil

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Résultats de la privation de sommeil à court et à long terme. Grosso modo, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Bien que la fonction de sommeil ne est pas encore entièrement compris, tous les scientifiques conviennent que le sommeil est essentiel pour les humains et que sommeil suffisant est nécessaire pour une bonne santé et bien-être. Le sommeil est une des nécessités les plus importants de l'homme, et tout aussi important qu'une bonne alimentation et l'exercice. Mais le sommeil d'une bonne nuit dans la société actuelle 24 heures une tâche. Beaucoup de gens souffrent aujourd'hui de la privation de sommeil, ce qui peut avoir toutes sortes d'effets physiques et psychologiques négatifs, selon la nature et la gravité des troubles du sommeil. Une mauvaise nuit de sommeil est pour de nombreuses personnes un effet négatif sur la concentration et le temps de réaction le lendemain, mais la privation de sommeil prolongée peut conduire à de graves perturbations.

Effets et les symptômes de privation de sommeil

  • Sommeil et de l'âge
  • Manque de sommeil
  • Effets de la privation de sommeil
  • La privation de sommeil rattrapait

Sommeil et de l'âge

La quantité de sommeil qu'une personne a besoin dépend de nombreux facteurs, y compris son âge. En gros, ce est que les bébés dorment environ 16 heures par jour besoin. Les jeunes devraient être sur une oreille environ neuf heures et la plupart des adultes ont beaucoup à 7-8 heures de sommeil par nuit, bien que certaines personnes aient suffisamment à 5 heures et d'autres 10 heures de sommeil par jour. Les femmes dans les 3 premiers mois de grossesse ont souvent besoin de plusieurs heures de sommeil supplémentaire. Les femmes ont généralement une demi-heure de sommeil plus que les hommes. Les experts disent que si vous vous sentez somnolent pendant la journée et avoir une concentration et le temps de réaction réduit, vous ne avez pas eu suffisamment de sommeil.

Manque de sommeil

William C. Dement a introduit le concept de «dette de sommeil», ce qui signifie que les cerveaux de suivre combien de sommeil est raté et reste à être dépassé ainsi. La privation de sommeil est compté selon Dement après chaque nuit avec celle de la nuit précédente et a accumulé le sommeil manquée d'être remboursé heures plus tard par heure. Il ressemble à une dette financière que vous devez rembourser. Donc, cela n'a aucun sens à ce que l'habitude d'être un temps d'aller dormir, si vous avez plusieurs jours d'intervalle d'avoir eu peu de sommeil. Vous ne pouvez pas à la fois la dette de sommeil complet de rembourser. Heureusement, nos corps, mais de dépasser un tiers du sommeil manquée, puisque les cerveaux installer automatiquement corrigées par l'allongement de la durée du sommeil profond pour que l'efficacité du sommeil est améliorée. En dormir, régulièrement, vous pouvez éviter une dette de sommeil et vous vous sentez en meilleure forme et plus énergique.

Par ailleurs, selon les recherches par l'expert du sommeil Alexandros Vgontzas de Pennsylvanie, que le sommeil à rattraper en dormant dans le week-end ne aide coup de sifflet. Avant d'aller au lit est la méthode la plus appropriée pour vous débarrasser de votre fatigue et la privation de sommeil. Malheureusement pour toutes les colonnes, mais le sommeil n'a pas de sens. Par précédemment d'aller au lit, recevra le "sommeil profond" au début du processus de sommeil plus de l'espace.

Effets de la privation de sommeil

Quelles sont les conséquences de la privation de sommeil? Trop peu de sommeil peut conduire à:

Difficultés de concentration et le temps de réaction
Votre réaction est plus lent et vous avez plus de difficulté à garder votre attention là. Ce est particulièrement dangereux si vous en tant que pilote participe sur la route, si vous êtes de pare-chocs à pare-chocs conduite en heure de pointe ou en soirée haute vitesse de conduite sur les routes presque désertes. Dans une concentration réduite augmente le risque d'accidents de plus en plus.

La fatigue mentale
Par la fatigue mentale aller plus vite à faire des erreurs, surtout tard dans la journée. Dans une situation de travail peut être considéré de faire des erreurs lors de l'utilisation des équipements complexes ou de travail administratif. Enregistrement et traitement de l'information devient plus difficile. Votre créativité souffre également sous lourd sommeil. Surtout trouver des solutions à des problèmes complexes, ne est pas facile quand vous êtes fatigué. Aussi, vous êtes déjà battu le terrain en faisant même les décisions les plus simples. Pour les étudiants, ce est que leurs performances d'apprentissage, il se détériore. Les personnes fatiguées semblent également prendre plus de risques ?? s pour atteindre de meilleurs résultats. Les effets négatifs de la fatigue mentale sur le rendement au travail peuvent être quelque peu compensés par un effort supplémentaire.

Problèmes de mémoire
La privation de sommeil entraîne des problèmes de mémoire. Aussi, vous ne pouvez pas aussi bien prendre de nouvelles informations jusqu'à ce que vous arrivez à dormir.

Obscurité
La privation de sommeil est mauvais pour votre humeur. La privation de sommeil chronique modifie le système de la sérotonine dans le cerveau. Trop peu de sérotonine est associée à la dépression et le stress, une dérégulation lumière de la sérotonine à la base de nombreux symptômes psychologiques.

Irritabilité
Lorsque la privation de sommeil peut être irritable, vous devenez en colère, par exemple, à quelque chose de très petit et insignifiant. La mèche courte peut causer toutes sortes de problèmes sociaux.

Affaiblissement du système immunitaire
Un manque de sommeil peut éventuellement conduire à un affaiblissement du système immunitaire, ce qui conduit à toutes sortes de problèmes de santé. Personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus sensibles aux infections, y compris le rhume et la grippe.

Besoin pour la malbouffe
La recherche montre que nous attirons souvent après un sommeil de courte nuit dans un bon taux de sucre mars de privation de sang du sommeil chroniques collation et, permettant à l'organisme produit moins de leptine, une hormone qui provoque votre faim est apaisée, et plus ghréline, une hormone qui excite l'appétit vient. Grâce à ces changements physiologiques, plus il est probable que vous mangez plus que votre corps a besoin et qui vous prend plus tôt pour des aliments malsains, le bien-connu "morsure gras» ou des bonbons. Les personnes fatiguées sont attirés contenir des sucres et de glucides simples, qui calories vides et pas d'autres nutriments importants. Le corps fatigué aspire ascenseurs rapides. Parce que le sommeil est désastreux pour votre auto-discipline et la maîtrise de soi, le risque est encore accrue qui saisit le sac de croustilles au lieu d'une collation saine. La privation de sommeil chronique peut donc conduire à l'obésité.

Les symptômes physiques
Lorsque la privation de sommeil se dérangé par toutes sortes de symptômes physiques, tels que des douleurs musculaires, maux de tête, nausées, étourdissements, les mains tremblantes et le bâillement. Maux de tête et la privation chronique de sommeil, selon le Journal néerlandaise de médecine une relation souvent mal compris chez les enfants et chez les adultes. L'expérience montre que les gens qui sont sujettes à des maux de tête, ont souvent un besoin plus de la moyenne pour le sommeil.

La privation de sommeil rattrapait

Par aller régulièrement de dormir un peu plus tôt, vous pouvez éviter la dette élevée de sommeil et vous vous sentirez plus heureux et plus énergique. Améliorer vos capacités mentales, vous prenez plaisir dans la vie, et d'améliorer votre motivation, l'endurance, la concentration, la mémoire et la compréhension. Un, sommeil paisible ininterrompue est d'une importance capitale. Par la présente de prendre les conseils suivants:
  • Essayez tous les soirs pendant sept à huit heures de sommeil afin de ne pas «privation de sommeil» pour construire et travailler un chemin à travers la privation de sommeil plus de temps d'une demi-heure avant d'aller au lit. Cela peut prendre plusieurs semaines.
  • La literie est une combinaison d'un bon matelas, une base appropriée et un bon oreiller. Soyez informé par un spécialiste.
  • L'exercice régulier est le remède à l'insomnie. La recherche montre que l'exercice régulier aide à lutter contre l'insomnie et favorise également la qualité du sommeil.
  • Mangez sainement et dosés et le meilleur que vous pouvez obtenir une demi-heure avant le coucher manger pas plus.
  • Dormir dans un sombre et calme comme chambre à coucher possible.
  • Fournir minimiser le stress avant le coucher. Regardez à droite avant le coucher pas de programmes de télévision, mais lire un livre de détente ou de se masser par votre partenaire.
  • Ne buvez pas d'alcool avant le coucher.

De plus en plus de jeunes gens dorment trop court
Recherche de l'Université Columbia montre que de plus en plus de jeunes gens dorment trop court. En particulier les étudiants et les étudiantes de classes sociales inférieures dorment régulièrement moins de sept heures. Surtout dans la période 1991-2000 sont de dormir peu plus jeunes. 72 pour cent des jeunes de 15 ans dormait en 1991, plus de 7 heures par nuit. En 2012 ce chiffre était tombé à 63 pour cent. Les chercheurs soupçonnent qu'il ya une connexion à Internet et l'utilisation des médias sociaux par les jeunes. La baisse semble maintenant peu stabilisé. Trop peu de sommeil affecte la santé des jeunes. Il provoque divers services de santé, à la fois mentalement et physiquement. En outre, la privation de sommeil peut avoir un effet négatif sur le rendement scolaire, le poids et la susceptibilité à la toxicomanie. Aux fins de cette recherche sont 270 000 jeunes entre 13 et 18 invités à rendre compte de leur durée de sommeil. La recherche est publiée dans la revue Pediatrics.

De graves lésions cérébrales de trop peu de sommeil
Un motif de sommeil irrégulier avec le manque de sommeil chronique, apporte des dommages irréversibles au cerveau. Même le sommeil dépassement est inutile. Selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience. Par longtemps trop peu de sommeil, les neurones meurent impliqué dans le cerveau dans la régulation du rythme de sommeil et de la concentration. Ce dommage est irréversible.
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