La privation de sommeil et de rattraper le sommeil le week-end

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Pour des performances optimales avons-nous besoin d'un rythme. Il est préférable de dormir chaque nuit et pas assez la privation de sommeil à construire. Il ya ceux qui, pendant la semaine construire consciemment un déficit de sommeil et rattraper ce week-end au nouveau secouée pour dormir. La recherche a montré que deux jours dorment tard le week-end ne est pas suffisante pour compenser la perte de sommeil. Il est au détriment de votre concentration, votre corps produit plus d'hormones de stress et votre horloge biologique est perturbée. Quelles sont les conséquences d'un manque chronique de sommeil?

Sleep Cycle

Un homme a besoin de sommeil pour fonctionner. Pendant le sommeil, le corps va récupérer, à la fois physiquement et mentalement. Le sommeil est divisée en quatre phases, qui forment ensemble le cycle de sommeil. Un cycle de sommeil se compose de: stade de sommeil, sommeil léger, sommeil profond et sommeil de rêve. Rêve sommeil est appelée sommeil paradoxal. Pendant cette phase, vos muscles sont complètement détendus et il est l'activité cérébrale beaucoup. Après cela, vous sera parfois éveillé et commence le cycle de sommeil suivant. Les trois premiers cycles de sommeil sont également appelés sommeil comme base, car elle se déroule presque tout le sommeil profond. En moyenne, ils trouvent trois à cinq cycles de sommeil par nuit au lieu.

renforcement des privation de sommeil

Beaucoup de gens dorment pendant la semaine et reçoivent trop peu de privation de sommeil le week-end à nouveau pour dormir. Pendant la semaine de l'alarme va parfois très tôt et le soir ?? il est toujours amusant et vous ne voulez pas aller au lit tôt. Recherche américaine a montré que seulement dormir le samedi et le dimanche ne est pas suffisant pour compenser la dette de sommeil accumulée. Ces personnes réalisent généralement moins bien et sont plus difficile de se concentrer.

Récupération d'une semaine de travail

Néerlandais trouvent tout à fait normal qu'ils week-end dépasser un manque de sommeil après une semaine chargée avec des nuits courtes. Les gens pensent que vous pouvez rattraper le sommeil perdu le week-end en dormant week-ends supplémentaires. Après le sommeil, beaucoup de gens se sentent mieux et se détendre et pensent qu'ils ont complètement chargée à nouveau pour la semaine qui suit. On peut mieux ici qu'à l'autre. Il ya des gens qui prétendent qu'ils ne ont pas de plaintes avec les courtes nuits pendant la semaine. Cependant, le corps a suffisamment de sommeil chaque jour requis pour une récupération optimale.

Qu'est-ce que la privation de sommeil

Recherche sur les personnes montre que le corps après cinq jours trop peu de sommeil crée plus d'hormones de stress. Il ya plus de molécules présentes dans le sang qui peuvent avoir à faire avec des réactions inflammatoires. Les sujets effectuent des tests de concentration au moins. Le manque de sommeil pendant la semaine perturbe les habitudes de sommeil, que certaines personnes ont des problèmes de bien dormir. Une perturbation chronique de sommeil, augmente le risque de contracter le diabète et l'obésité. Il existe également un risque de développer une dépression et irritable.

Effets nocifs

Même si quelqu'un dort dans le week-end au large, la recherche avec des sujets humains a montré que ces week-ends seulement obtenir un sommeil suffisant, moins d'attention peut garder. Ils effectuent généralement moins sur la vigilance que les personnes qui obtiennent suffisamment de sommeil chaque nuit, y compris les week-ends. Deux longues nuits ne sont pas suffisantes pour compenser la privation de sommeil de cinq jours. En outre, le manque de sommeil peut être dangereux dans certaines professions, ces professions où vous travaillez avec des machines ou êtes responsable d'autres personnes comme un chauffeur de taxi ou d'un médecin.

Horloge biologique

Les gens, mais aussi les animaux, ont une horloge biologique qui montre quand nous avons le besoin de dormir. Ceci est contrôlé par le cerveau. Hormones sont libérées quand vient le temps d'aller dormir et les rythmes de sommeil affecte la pression artérielle et la température corporelle. Lorsque le cycle veille-sommeil est perturbé, quelqu'un obtient difficulté à se réveiller, de se endormir, à rester endormi ou dormir dans le cycle de 24 heures. Le corps ne sait pas quand il est temps de dormir, provoquant la libération d'hormones peut être perdu. L'horloge biologique peut facilement être perturbé.

Cesser de sommeil?

Pour le moment été avisé de se appuyer sur aucun déficit de sommeil au cours de la semaine et l'obtenir dans le week-end. Si votre corps a besoin de plus de sommeil le week-end, il est bon de donner à cette. Vous avez besoin de sommeil de récupération pour fonctionner correctement. Pour la santé, il est préférable d'utiliser un modèle de sommeil fixe de sorte que vous ne gagnez pas de la privation de sommeil. Il est préférable d'aller au lit à des heures fixes et de se lever, de sorte que votre rythme est perturbé aussi peu que possible. Le week-end qui a laissé couché dans votre lit, ne peut pas être néfaste. Il est préférable de ne pas le faire à cause d'une accumulation sommeil.
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