La privation de sommeil: Que dois-je faire à ce sujet?

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La privation de sommeil peut avoir des causes diverses, et le manque de sommeil sont également plusieurs solutions. Si vous obtenez trop peu d'heures de sommeil chaque nuit et il est difficile de changer, vous pouvez lutter contre la fatigue par un rythme de sommeil régulier ou siestes pendant la journée. Si vous souffrez d'insomnie contribue exercice et l'utilisation intelligente de la lumière. L'alcool et les somnifères sont généralement moins approprié. Si vous avez la fatigue qui ne viennent pas toujours dernier par la privation de sommeil. La fatigue peut avoir d'autres causes.

La privation de sommeil ou autre chose?

Quand vous pensez que vous avez un fardeau de la dette de sommeil, il est important de considérer d'abord et si vous avez fait un manque de sommeil. Lorsqu'ils ne sont pas tous les gens qui pensent qu'ils souffrent d'un manque de sommeil, ce est vraiment le cas.

Vous devez d'abord se demander se il est vraiment la fatigue. Il peut sembler étrange, mais il ya pas mal de gens qui pensent avoir souffert d'un manque de sommeil, quand ils sont en fait pas complètement fatigué. Cela a à voir avec le mythe que chaque personne et par nuit 8 heures de sommeil aurait besoin. Ce ne est pas le cas, combien de sommeil dont vous avez besoin est très personnelle. Pour la plupart des gens, ce est entre 6 et 9 heures par nuit. Mais il ya aussi des gens qui peuvent le faire avec moins de sommeil, et aussi des gens qui ont besoin de dormir plus de neuf heures par nuit pour fonctionner correctement. Donc, ne vous laissez pas berner par un certain nombre d'heures que vous pensez que vous devriez dormir.

Lorsque vous êtes fatigué, il a aussi ne indique pas nécessairement un manque de sommeil. Trop peu de sommeil est simplement l'une des nombreuses causes de la fatigue. Par trop peu à manger ou à boire, vous pouvez vous sentir très fatigué exemple. Mais si vous passez à sommeil et toujours pas assez à manger ou de boire la fatigue il n'y aura pas vraiment aller loin.

Peu de temps pour dormir

Si vous souffrez d'un manque de sommeil, les chances sont que vous aussi quelques heures au lit. Beaucoup de gens aujourd'hui sont tellement occupés qu'ils ne ont pas vraiment assez de temps pour dormir. Ralentir est recommandé dans ce cas, mais ce ne est pas toujours possible. Travail, la famille, les amis et la famille simplement apporter de nombreux engagements avec elle. Plus d'heures de sommeil signifie moins de temps pour d'autres choses. Et ce est souvent un équilibre difficile. Heureusement, vous ne avez pas nécessairement plus de sommeil pour se débarrasser de votre manque de sommeil.

Mieux équiper avec moins de sommeil?

Si vous souffrez d'un manque de sommeil, il est possible de mieux équiper sans jamais avoir besoin de dormir plus. Que vous pouvez réaliser de deux façons: par un rythme de sommeil et des siestes diurnes réguliers.

La privation de sommeil empêché par un rythme de sommeil régulier
Votre corps va bénéficier d'ordinaire; Certes, quand il se agit de dormir. Pendant le sommeil, vous passez par un certain nombre de fois le même cycle de sommeil. Dans un rythme de sommeil régulier votre corps sait à où il est et peut capter les cycles de sommeil sur le nombre d'heures de sommeil. Vous dormir et aurez une plus efficace et vous aurez éventuellement besoin moins d'heures de sommeil. D'autres avantages sont que vous avez un modèle de sommeil régulier de nuit facile de se endormir et vous réveiller avec moins d'effort.

La privation de sommeil à passer par siestes
Aussi avec les siestes peuvent contrecarrer un manque de sommeil. Cela ne signifie pas que vous devez plus de sommeil; le temps que vous dormir pendant la journée vous faites la nuit pour dormir. Et si vous faites des siestes dans le pari de bonne façon, même si cela signifie que vous avez à dormir moins. Courtes siestes pendant la journée parce que vous pouvez donner beaucoup d'énergie supplémentaire. Quand vous avez beaucoup de discipline, vous pouvez sauter le sommeil tout à fait et remplacé par deux heures de sieste. Cela vous permet de mieux équiper avec bien moins de sommeil.

La lutte contre l'insomnie

Il se pourrait aussi que ce ne est pas un manque de temps pour se assurer que vous dormez trop peu, mais que vous souffrez d'insomnie. Vous mentez assez d'heures dans son lit, mais une partie de celui-ci vous ne dormez pas. Afin de contrer l'insomnie, il existe différentes méthodes. Ce qui fonctionne le mieux pour vous, dépend fortement sur les causes de l'insomnie. ci-dessous, vous trouverez quelques conseils:

  • Votre corps réagit fortement à la lumière. Les lumières vives juste avant le coucher donnent de mauvais signaux. Votre corps "comprend" il ne ce ne est pas le temps de dormir. Consciemment traiter avec la lumière aide beaucoup de gens à dormir plus vite et plus tôt pour entrer dans un profond sommeil.
  • Pour dormir peut aider exercice correctement. Sports ou mouvement actif crée un sommeil plus profond et mieux. Cependant, ce mouvement doit avoir lieu au bon moment de la journée. Juste avant d'aller dormir, vous devez simplement fournir des activités apaisantes. Cela permet à votre corps de se préparer à dormir.
  • L'insomnie est de briser dans de nombreux cas au moyen d'un rythme régulier de sommeil. Le corps bénéficie de la régularité. Biorythmes peuvent se adapter aux heures de coucher fixes.
  • L'alcool peut aider à vous endormir, mais fournir plusieurs verres d'alcool d'un sommeil troublé. En outre, la qualité du sommeil diminue l'alcool: vous êtes moins reposé. Le même est vrai pour la majorité des somnifères et autres hypnotiques. Ils vous aider à se endormir et aussi pour rester en sommeil, mais en même temps ils ont un effet négatif sur la qualité du sommeil.
  • Il ya également des causes de l'insomnie que vous n'êtes pas se attaquer aussi facilement. Pensez à une apnée du sommeil. Si vous souffrez de la privation de sommeil chronique, il peut être sage de prendre rendez-vous avec votre médecin.

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