La relaxation musculaire dans la vie quotidienne - comment cela fonctionne:

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Les muscles tendus sont désagréables et entravent également la mobilité. Comme vous pouvez vous détendre les muscles dans la vie quotidienne avec de petits exercices, est en fait pas si difficile.

Même avec peu de temps et l'espace, vous avez la chance de se détendre vos muscles dans la vie quotidienne. Pour ce faire rien de plus qu'une chaise, un tabouret ou même la nécessité de lit local.

Fondamentale pour se détendre

  • Assoyez-vous sur un tabouret ou une chaise.
  • Effectuer les exercices en position couchée par, être sûr que vous n'êtes tout simplement pas se prélasser sur un canapé en position.
  • Essayez d'utiliser comme minutes tranquilles.
  • Eteignez les sources de bruit inutiles tels que la télévision, la radio ou l'ordinateur, si possible.
  • Toujours commencer par les petits groupes musculaires et ensuite aller lentement vers les grands jeux.
  • Respirez calmement et uniformément dans tous les exercices de relaxation.
  • Maintenez l'exercice de tension au moins 5 secondes avant de desserrer lentement la tension à nouveau.
  • Lorsque vous avez terminé les exercices que vous faites cela trop lent et non brutale.
  • Si vous avez le sentiment de détente après avoir essayé de se étirer longuement, vous pouvez le faire tranquillement.

Alors détendez-vous vos muscles

  1. Jetez un votre position de départ préféré.
  2. Commencer à serrer son temps de poings puis lâché.
  3. Ensuite, vous serrez les poings à nouveau et la tension en plus des avant-bras en inclinant légèrement le coude.
  4. Par la suite, les bras sont tendus et retiré les épaules ou pressées dans la surface.
  5. Après la mauvaise presse à l'arrière de la tête à la base ou les muscles tendus du cou en déplaçant légèrement le menton sternum de direction et tendu votre cou.
  6. Maintenant suivez les muscles abdominaux, vous brancher sans arrêter l'air ici.
  7. Maintenant, la tension commence à se accumuler dans les jambes.
  8. Tirez les orteils vers le haut et appuyer sur le talon dans le sol.
  9. Lors de la prochaine période de temps, en plus des orteils ou les muscles de la cuisse de, en vous présentant à se lever.
  10. Selon un nouvel assouplissement des groupes de muscles tendus jusqu'à fesses est accro aux cuisses tendues encore, et vous avez vraiment besoin de plisser les yeux que les fesses.

Si vous avez suffisamment de temps disponible, vous pouvez effectuer la détente complète des muscles et peut-être même répéter. Cependant, les muscles individuels tels que des bras, des jambes ou des muscles du tronc se détendre séparément, bien que l'effet ne est pas aussi complètement, comme avec tous les muscles.

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