La tension dans le cou et l'épaule - entre ces exercices

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Avec la tension dans le cou et les épaules presque tout le monde a dû se battre avant. Avec quelques exercices simples que vous pouvez rapidement atténuer cela, cependant.

La lutte contre la tension - détente et d'étirement

Pour tension dans le cou et les épaules conduire habituellement mauvaises attitudes et le manque d'exercice. Comme il se agit d'éviter, surtout, travailler dur, il est important de changer encore et encore votre position. Donc, si vous poursuivez exemple d'une activité à la réception, vous devez prendre votre temps pour des exercices de relaxation après chaque heure quelques minutes.

  • Vous devez d'abord toujours étirer votre tête. Pour ce faire, se tenir droit et de contreventement ses mains. Mets ta tête puis la première à gauche sur votre épaule, et donc une tension sur le côté droit de vos épaules formées. Ensuite, répétez l'exercice sur le côté droit et faire l'ensemble de l'exercice est d'environ cinq fois de suite.
  • Pour étirer le cou, aligner le haut du corps en arrière sur droite. Laissez ensuite tomber votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez une légère tension et maintenez la position pendant environ dix secondes. Puis déplacez la tête en arrière sur et répétez l'exercice environ cinq fois.

La plupart des exercices pour détendre les muscles et de soulager la douleur peut être rapidement et facilement et pour fonctionner ne importe où, parce que vous ne avez pas besoin d'équipement spécial. Vous pouvez faire les exercices donc effectuez peu importe où vous êtes.

Cou et les épaules se déplacent correctement - Exercices

  • Pour vous détendre vos épaules, se asseoir à la première aussi avec un haut du corps en arrière. Soit alors encerclant les deux épaules à les mêmes avant et en arrière environ dix secondes. Répétez cet exercice deux à trois fois.
  • Un autre bon exercice pour les épaules peut également être exécuté sur la chaise de bureau. Suffit de se asseoir avec le buste droit en arrière et étirez vos bras alternativement vers le plafond et l'y maintenir pendant quelques secondes. Grâce à cette extension des bras, les épaules sont détendues automatiquement d'une position à l'étroit.
  • Vous devriez également éviter les mouvements saccadés avec le cou. Donc, si vous avez souvent à regarder autour, se déplacer pendant tout le corps pour soulager la colonne cervicale et ainsi contrer la douleur.

Pour éviter les tensions dans le cou et les épaules, contribue également miracle de la chaleur. Vous devriez toujours, si possible, éviter les courants d'air, et si vous alors vos épaules et votre cou aussi garder bien couverts avec des vêtements à manches longues et un foulard ou un châle, il est beaucoup moins douloureux problèmes.

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