La vitamine B - Couverture par les besoins alimentaires

FONTE ZOOM:

Si votre régime alimentaire comprend des aliments comme de grains entiers et les produits laitiers, vous êtes probablement un approvisionnement adéquat de vitamine B. En fait, la vitamine B est un groupe de huit vitamines différentes qui sont importants pour le métabolisme, le nerf et la peau. En cas de problèmes de peau, de la nervosité ou de l'épuisement, il peut être conseillé de manger plus de vitamine B aliments riches.

Alors, prenez suffisamment de vitamine B dans votre alimentation sur

  • La vitamine B symptômes de carence se produisent dans une alimentation équilibrée est peu probable. Cependant, le corps consomme lors d'un stress ou la consommation d'alcool plus de vitamine B.
  • Les surdoses peuvent - à l'exception de la vitamine B12 - se produisent pas parce que les vitamines B sont solubles dans l'eau et est excrété trop de vitamine B. Par conséquent, vous pouvez toujours manger plus d'aliments en vitamine B au cours du stress.
  • Assurez-vous que votre alimentation contient des aliments en vitamine B, comme le brocoli, les épinards, le chou frisé, le foie et les poissons.
  • La levure de bière contient de nombreuses vitamines B. Pour supplément de vitamine B aliments que vous pouvez prendre les comprimés de levure de bière.

Quels aliments sont importants pour votre régime alimentaire sain

  • La vitamine B1 est essentielle pour les nerfs et est aussi appelé "l'humeur" vitamine. Enrichissez votre nourriture avec le germe de blé, graines de tournesol et de graines de sésame. Levure et le soja haricots de Baker sont également de la vitamine B1 aliments.
  • La vitamine B2 est également dénommée "la croissance de la vitamine». Lorsque les problèmes de peau carence en vitamine B2 peuvent se produire. Mangez des aliments en vitamines B2 tels que le lait, le brocoli, les asperges, les œufs, la viande rouge et les grains entiers.
  • La vitamine B3 est nécessaire pour le métabolisme et la régénération de la peau, les muscles et les nerfs. Pour éviter une carence en vitamine B3, vous pouvez volaille, le poisson, les champignons, les produits laitiers et les oeufs mangent. Si vous êtes végétalien, vous pouvez répondre à vos besoins en vitamine B3 alimentaire par les arachides, le son de blé, les dates et la levure de bière.
  • La numérotation des vitamines B est historique. Il existe, par exemple, pas de vitamine B4 ou de la vitamine B8.
  • La vitamine B5 est également connu comme l'acide pantothénique et se trouve principalement dans les abats, les grains entiers, les oeufs et les noix. Il est nécessaire pour le métabolisme et pour la construction d'hormones stéroïdes.
  • Vitamine B6 aliments sont des produits de levure, avocat, banane, et le lait. Il agit comme coenzyme dans le métabolisme des acides aminés.
  • La vitamine B7 est également connu comme la vitamine H ou biotine. Ce est la "vitamine de beauté". Beaucoup de comprimés pour une belle peau, de beaux cheveux et des ongles forts contiennent biotine. Mangez. Pour votre beauté vitamine B7 aliments tels que la levure, le foie de bœuf, le jaune d'oeuf et de soja
  • La vitamine B9 est également connu comme vitamine H ou acide folique. Lorsque la carence en acide folique pendant la grossesse le bébé avec spina bifida peut être né. Mangez. Surtout pendant la grossesse beaucoup de vitamine B9 aliments tels que la levure, les grains entiers, les légumes verts et de la betterave
  • La vitamine B12 est la seule vitamine B qui ne est pas trouvé dans les aliments végétaux, mais surtout dans le foie, les œufs et le lait. Si vous êtes végétalien, vous devez effectuer artificielle vitamine B12. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité