La vitamine D contre l'ostéoporose

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Des os solides sont importants pour les mouvements quotidiens et aussi pour ceux qui sont engagés dans de nombreux sports. Un certain nombre de facteurs sont responsables pour obtenir et garder des os solides. Certainement pas le moins du monde est que la vitamine D. Cette vitamine aide à prévenir la perte osseuse qui entraîne moins de risque d'affaiblir les os. Il réduit également le risque de fractures. En outre, la vitamine D est bon pour la résistance.

Moins de risque de perte osseuse ou l'ostéoporose

Par la vitamine D et calcium phosphore est bien absorbé et enregistré dans, entre autres, les os. En outre, le tissu est nécessaire pour prévenir l'ostéoporose. De cette façon, le risque d'encourir les problèmes dus à l'ostéoporose plus tard dans la vie moindre. La quantité quotidienne recommandée est de dix microgrammes mais les gens ont plus de soixante vingt microgrammes par jour.

La production de vitamine D

La production de vitamine D se fait essentiellement par la lumière du soleil qui est recueillie à travers la peau. Mais la mise en place de la vitamine D est individuelle. Elle dépend de l'âge, de la durée que la peau est exposée à la lumière solaire et la quantité de pigment est dans la peau. En outre, l'intensité et la longueur d'onde des rayons UV, et, bien sûr, joue un rôle dans la mesure dans laquelle la peau est ou ne est pas couvert.

Parfois supplément nécessaire

Dans un régime alimentaire normal et régulièrement sortir avec les mains et la tête nus sont généralement suffisamment de vitamine D obtenue. Ce est normalement le cas chez les filles et les femmes âgées de 54 années et chez les garçons et les hommes âgés de 74 années. Pour les autres âges et les groupes spéciaux comme les femmes enceintes ou allaitantes complète le vitamine est importante. Les suppléments peuvent souvent être réalisés de manière suffisante par tous les quinze minutes par jour la lumière du soleil supplémentaire pour faire avec les mains et la tête nus. Mais aussi en complément nutritionnel est possible.

La vitamine D dans l'alimentation

La vitamine D est présente dans une mesure plus ou moins grande dans l'alimentation. Chez les poissons gras comme le hareng, le maquereau et le saumon est un niveau élevé de vitamine D et dans une moindre mesure dans la viande et les œufs. Parfois, la vitamine D en tant qu'additif dans certains produits tels que la margarine, de la margarine, la cuisson et la friture du beurre et elle est déjà naturellement. La vitamine D est une vitamine liposoluble avec un résultat que plus de vitamine D dans les produits est aussi qui sont plus gros. Fromage 48+ donc plus de vitamine D que 20+ fromage et le lait entier sur le lait écrémé.

Fractures ou les maux de dos

Dans l'ostéoporose l'os devient cassant ou poreux. La conséquence de ceci est que les os sont moins ferme grâce à quoi une augmentation du risque de fracture de l'os et l'effondrement des vertèbres. Les signes d'alerte de l'ostéoporose sont, par exemple, des fractures osseuses rapides dans une chute ou d'un mal de dos constant. Bones se renouvellent de plus en plus aussi vieux os se décompose et formation d'os nouveau. Ce processus est jusqu'à environ l'âge de trente ans en équilibre. Mais la dégradation peut se produire plus rapidement que l'os nouveau.

Facteurs

Un certain nombre de facteurs ayant trait à l'ostéoporose sont:
  • L'ostéoporose comme facteur de l'hérédité.
  • Pendant la période de croissance ne est pas considéré construction osseuse parfaite.
  • Une nutrition inadéquate.
  • L'utilisation excessive d'alcool.
  • Pénurie de chaux.
  • La carence en vitamine D.
  • Trop peu d'exercice.
  • Beaucoup de fumée.

Consultez GP

Sur certains de ces facteurs peut être fait peu mais sûrement d'autres. Un des facteurs qui peut faire quelque chose est de se assurer suffisamment de vitamine D. Bien que la plupart des gens avec la combinaison de la bonne nourriture et passent assez de temps à l'extérieur pour obtenir suffisamment de vitamine elle-même est dans le doute, toujours bon de consulter un médecin.
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