Lancinante maux de dos, des problèmes de dos de la douleur et de retour

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Une autre longue journée derrière. La seule chose que vous pouvez sentir, ce est que la douleur sévère dans votre dos, la seule chose que vous avez envie d'un lit. Grincheux et en colère contre vous-même vous vous rendez compte à nouveau ce médecin damnés vous conseillera d'aller nager et représente peut-être prudent aller un sport pour ne pas aider. Vous essayez de lui expliquer une fois que vous comme une personne travailleuse ne avez pas le temps. Mais ce qui le fera? Dix minutes de votre temps ?? ?? matin et soir. Effectuez les exercices suivants. Ma déclaration: mieux vaut prévenir que guérir. Ces exercices entraînent et font vos muscles du dos si lâche qui empêchent les problèmes de dos, réduit et peut même être éliminée dans certains cas. Mais attention: les muscles sains ne sont pas cultivées d'un jour à l'autre. Construire le nombre de muscles du dos vous faites tranquillement. La variété est très important, ce qui signifie que vous faites chaque jour ont à faire tous les exercices, mais quelques coups de bec. Il est important que vous remplissez dix minutes. Après deux ou trois semaines devraient résultat nettement sentir.

Placez une ou deux serviettes sous vous être à l'aise.

Débranchez et des exercices de renforcement pour le dos

Les positions de départ pour les exercices
Décubitus dorsal partir
  • Vers l'arrière
  • Les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol
  • Bas du dos sur le terrain

Position de départ à la main la position du genou
  • Mains directement sous les épaules
  • Genoux légèrement écartés directement sous les hanches
  • Gardez les épaules en arrière
  • Abdominaux et des muscles fessiers serrer de garder la colonne vertébrale droite

Position couchée partir
  • Ventre plat sur le sol
  • Tête sur le sol

Exercices
Bascule du bassin 1
  • Faire revenir concaves et convexes
  • Tronc et la tête encore sur la couche
  • Gardez les fesses sur le terrain

Bascule du bassin 2
  • Gauche et la hanche droite pour déplacer le virage vers l'épaule
  • Tronc et la tête encore sur la couche

Genoux d'un côté inférieur
  • Les deux genoux déplacer gauche / droite ?? 10 sec. à tenir
  • Bras sur le côté et était étendu à hauteur d'épaule
  • Épaules sous-couche
  • Retour par le basculement du bassin vers l'arrière dans les tapis et les muscles abdominaux

Pont
  • Pelvienne inclinaison → siège indépendamment de la couche
  • Bassin et les fesses ascenseur pont →
  • Retour vertèbre après vertèbre déroulement

Aspirateur
  • Avec le dos rond, les fesses apporter talons Après étirant les bras vers l'avant
  • SOUFFLE et 10 sec. à tenir
  • Retour tenir avec le dos droit

Bascule du bassin remuer ???? ???? :
  • Hanche gauche / droite vers la gauche / épaule droite
  • droit de Hull → garder kwispelbeweging ???? ????

Bascule du bassin kattenrug ???? ????
  • Concave / arrière convexe par bassin pendulaires
  • Retour pas trop creuse

Portée Diagonal
  • Gauche / droite bras vers l'avant tout en étirant le tronçon de jambe opposée vers l'arrière
  • Serrer abdominaux et les muscles du tronc

Champ d'application unilatérale
Gauche / droite bras tronçon avant, tandis que même tronçon de la jambe arrière

Swim Exercice 1
  • Tandis que le corps du sol est → étirant les bras vers l'avant et puis tirez les bras à la coque, un sentiment de résistance
  • Arrêter le mouvement coque ascenseur supplémentaire

Swim Exercice 2
  • Tronc et redescendre apporter au sol
  • Tenant la main sous l'enfant

Belly / rugspieroefening
  • Gauche / droite coude mettre genou opposé, le corps le long mouvement supérieure.
  • Main dans la main à côté de votre tête
  • Gardez fuselage du sol
  • Serrez les muscles abdominaux et dorsaux
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