Le bon régime contre le syndrome de la ménopause

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Il existe d'innombrables médicaments, des suppléments et des régimes de traitement qui promettent des femmes pour soulager les symptômes de la ménopause. Certains réellement aider, tandis que d'autres ne valent pas le temps de lire la notice. Une alimentation équilibrée, cependant, peut offrir presque tous soulagement des symptômes.


Ayez une alimentation équilibrée

Que devriez-vous manger?

Essayez chaque être considéré comme un peu de chaque groupe d'aliments dans leur alimentation quotidienne équilibrée pour faire leur alimentation. Vous appréciez les produits céréaliers de grains complets, sources de protéines maigres, des produits laitiers, graisses insaturées et riche en fruits et légumes. Evitez en revanche, les glucides simples comme le sucre et produits de farine blanche. Assurez-vous également la distance de graisses saturées, qui se trouvent dans les viandes alimentaires gras et rapides.

Assurez-vous au moins trois repas par jour à manger. Surtout quand vous avez pris l'habitude de sauter le petit déjeuner. Accordez-vous un tricheur jour par semaine pour recharger votre motivation et de laisser votre âme est troublée.

Traiter les symptômes

Symptômes de la ménopause typiques incluent les bouffées de chaleur, sautes d'humeur et le gain de poids. Tous ces symptômes peuvent être contrés avec la stratégie appropriée de la nutrition.

Les bouffées de chaleur

Essayez de trouver ce qui a causé la vôtre en particulier les bouffées de chaleur. Pour de nombreuses femmes, café, thé et nourriture épicée est la gâchette. Si ce est votre cas, vous devez limiter la jouissance pendant la ménopause. L'alimentation en liquide pour augmenter de manière significative, peut également aider à réduire le nombre de bouffées de chaleur notables. Buvez-vous environ huit verres d'eau ou sans sucre et des boissons décaféinés.

Les aliments qui contiennent des phyto-oestrogènes, selon les études, ont un effet apaisant en rafales de chaleur. Haricots, algues, pommes, pommes de terre, carottes, et en particulier le soja phyto-œstrogène beaucoup.

Si vous souffrez déjà d'un cancer du sein et de la tumeur a été oestrogène positif, ils devraient éviter les aliments ci-dessus plutôt parce que vous tamoxifène administrés peuvent causer des interactions négatives autre.

Les sautes d'humeur

Durant la ménopause ne peut y avoir de grandes fluctuations hormonales. Les femmes qui souffrent souvent de dépression à cette époque, la plupart ont un taux de sérotonine trop bas. Les glucides peuvent augmenter les niveaux de sérotonine relativement rapidement. Céréales et grains entiers sont les aides de leur choix. Acides gras oméga-3 dans le saumon et d'autres poissons, sont également un stabilisateur de l'humeur efficace.

Augmentation du poids

Lorsque les niveaux d'oestrogène diminuent pendant la ménopause, le stockage des graisses est favorisée. Faites attention pendant ce temps renforcé sur un régime alimentaire faible en gras. La cuisson et cuire leurs repas plutôt que de les faire frire ou alevins. Évitez fast food complètement et vous orienter sur un régime qui est plus végétarienne aligné et complété avec des poissons.

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