Le bon régime pour les coureurs de marathon

FONTE ZOOM:

Une alimentation équilibrée avec de la nourriture de haute qualité est particulièrement important pour les coureurs de marathon. Enfin, le corps doit nutriments sont disponibles sur une longue distance sans causer de perte de puissance. Le Marathon Runner son régime alimentaire pas juste avant une compétition pour.

L'indice de masse corporelle idéale

L'indice de masse corporelle est une quantité qui donne une indication approximative de la relation entre le poids corporel et la taille. Il peut être calculé en divisant le poids est divisé en mètres en kilogrammes par le carré de la taille. Chez les femmes, est parlé par un poids idéal si l'indice de masse corporelle est de 19 à 24. Chez l'homme, il doit varier de 20 à 25. Ces valeurs se réfèrent pour le citoyen moyen.

Les coureurs de marathon se assurer, par l'alimentation consciente que son indice de masse corporelle est dans la fourchette basse de ces informations. Chaque poids inutile serait un fardeau supplémentaire lors de l'exécution.

Mais ce ne est pas le poids réel, mais seulement le pourcentage de graisse corporelle sont vraies informations sur l'état de la formation de l'athlète. Trop graisse beaucoup de corps fournit risques pour la santé, y compris pour surcharger les articulations. Un plan d'alimentation sera inévitable pour chaque coureur de marathon.

Glucides

En compilant la nourriture devraient être prises pour équilibrer, mais aussi sur leur densité nutritionnelle. Les aliments ayant une forte densité de nutriments couvrent tous les besoins de l'athlète, les compléments alimentaires peuvent être distribués avec une conscience claire. Ainsi, le niveau du coureur de marathon de performance peut être maintenue en permanence, les dépôts de nutriments doivent être bien rempli.

Les glucides fournissent l'énergie nécessaire. Ils sont formés lors de la photosynthèse des plantes vertes, sont impliqués dans la lumière du soleil, le dioxyde de carbone et l'eau. La teneur en glucides de l'alimentation doit être d'au moins 60 pour cent d'un coureur de marathon.

Graisses

Sans matière grasse ne est également pas un coureur de marathon. Il prévoit, entre autres, que le corps peut absorber les vitamines. Les matières grasses sont constituées de glycérol et d'acides gras saturés ou insaturés. La graisse saturée devrait être évitée si possible. Elles contiennent également une grande quantité de cholestérol. Il se agit de graisses animales, le changement doit être remplacée par des matières grasses végétales.

Protéine

Les protéines fournissent à l'organisme avec la protéine. Le coureur de marathon combine la fourniture de protéines d'origine animale et végétale, avec des protéines végétales devraient tenir compte de la plus grande part. L'alcool de tout genre à tout coureur de marathon renoncera de toute façon.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité