Le gain de poids par le renforcement musculaire - donc il va travailler avec des exercices de musculation

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renforcement des muscles peut être obtenue par un gain de poids sain voies. Des exercices de musculation ciblées reposent sur les muscles et donc augmentent le poids.

Le gain de poids pour les hommes

Les hommes veulent gagner rapidement du poids et une augmentation de l'accumulation de la masse musculaire musculaire habituellement. Cela fonctionne selon le schéma suivant le mieux:

  • Pour une augmentation de poids par le renforcement musculaire vous devez faire de sorte que vous devrez remplir environ 8 à 10 répétitions trois séries pour chaque groupe musculaire.
  • Le dernier représentant de chaque ensemble devrait juste être si battable.
  • De l'exercice régulièrement, mais pas trop. Traiter les groupes musculaires individuels alors que l'exercice si intense de deux jours de repos entre les séances d'entraînement. Les muscles ont besoin de ces période de récupération pour le renforcement musculaire. Ne pas l'obtenir, les muscles peuvent devenir plus fort plutôt que faible.
  • Si vous voulez continuer à entraîner plus souvent et de partager votre formation. Par exemple, vous pouvez former bras et les épaules un jour, les jambes et le torse insérer un jour et un jour de congé.
  • Le gain de poids peut être atteint comme un homme mieux avec exigeants exercices d'haltères ou des machines à la salle de gym. Laissez un entraîneur au gymnase créer un plan de formation.

Muscle Building pour les femmes

Si les femmes veulent augmenter en raison du poids de renforcement musculaire, ils veulent généralement un virage serré, les muscles maigres.

  • Entraînez-vous avec 15 répétitions trois ensembles.
  • Pour une augmentation du poids des dernières répétitions par série doivent être droites être confrontés même si la femme.
  • Pour les jours de repos, de même que dans la construction des muscles de l'homme: sans pauses de deux jours à une formation intensive de la force peut être atteint plutôt l'effet inverse, à savoir la fatigue et l'affaiblissement des muscles.
  • Si vous ne vous sentez pas comme le gymnase ou sur la formation de poids, vous pouvez faire à la maison sont des exercices de force avec le poids de son propre corps. Ces exercices se réfèrent souvent de nombreux groupes musculaires en même temps et sont très efficaces. En outre, ils sont moins adaptés pour les grandes masses musculaires de se entraîner à la formation de poids.
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