Le mal de dos - ce que je peux faire à ce sujet?

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Maux de dos de maladie commune. Le dessin bien connu et les douleurs lombaires est commun. Avez-vous le fameux "lumbago" devrait se appliquer le plan d'urgence suivant. Éviter les problèmes avec vous occasionnelle à dos, exercices de musculation ou de fitness.

  1. Un faux courbé, et la douleur traverse l'abdomen sans avertissement. Dans la douleur au bas du dos aiguë vous devez vous assurer que votre retour initialement calme et chaleureux.
  2. Familiarisez-vous avec coussins et oreillers une incidence sur le canapé: Allongez-vous sur votre dos et ils créent une plate-forme afin que vous plié les jambes, angle de sorte en plein hanche et du genou peut conjointe magasin. Cette position est généralement perçu comme agréable. Mettre une bouteille d'eau chaude sur les parties du corps touchées ou obtenir auprès de votre pharmacie locale, un patch de chaleur, que vous pouvez ensuite appliquer à la zone touchée.
  3. Ne paniquez pas, le mal de dos peut souvent être très forte, mais peut dans la plupart des cas, être bien traités et permettra d'éviter l'avenir avec des exercices appropriés.
  4. Attendez jusqu'à ce que la douleur la plus forte se est calmée. Puis commencez votre dos pour se habituer à un déplacement facile. Hark faire dans votre corps en elle - quelle attitude est bon pour vous, ce mouvement que vous devriez éviter?
  5. Évitez les activités qui une charge indue sur le dos: Jardinage, caisses usure ou autres travaux physiquement pénibles.
  6. Installer dans les jours suivants nécessairement légère de mouvement dans la routine quotidienne, donc obtenir votre mobilité en arrière rapidement. Peut-être que vous pouvez prendre une marche pendant votre pause déjeuner autour de la maison ou monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur?
  7. Dès qu'il permet à votre retour: Pensez-vous devenir une chose du telles la prévention de la douleur passé. Dans de nombreux centres sportifs rappelés exercices est disponible que vise spécifiquement à renforcer les muscles du dos et améliorer la mobilité. Vous pouvez également visiter une salle de gym; vous demander de renforcer vos muscles du tronc votre coach après les exercices. Même surpoids peut fatiguer votre dos. Vous devriez essayer de réduire votre poids de corps avec une alimentation saine et l'exercice aérobie.

Remarque: Si la douleur irradie dans l'une ou les deux jambes, vous remarquez un engourdissement ou perte de force dans les jambes ou les selles et l'urine ne peut plus tenir, vous devez consulter immédiatement un médecin! Dans ce cas, une hernie discale pourrait être présent, ce est à dire un disque appuyant sur votre moelle épinière et causé les défaillances décrites ci-dessus. Votre médecin induire une imagerie correspondant à détecter la mesure exacte puis ensemble pour planifier les prochaines étapes avec vous.

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