Le mélange de la nourriture parfaite pour réussir sportive

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Les athlètes ont un besoin accru pour les fournisseurs d'énergie. Qu'est-ce que cela dépend entre autres choses sur le sport. Pour une nutrition équilibrée de sport, en plus de glucides, lipides et protéines sont également des vitamines et oligo-éléments.

De bonnes raisons pour la pratique de sports

La raison de l'inclusion de la formation sportive est différente chez de nombreuses personnes. Certains veulent vous convaincre de leur force physique, l'autre pour se connecter au sport la perte de poids ciblée. Nouvelle recherche d'autres athlètes de la détente de l'activité physique ou si vous voulez contribuer à renforcer leur santé.

Pourquoi quelqu'un faire de l'exercice, le corps n'a pas vraiment d'importance, tant que non exagéré avec l'intensité de l'exercice. Sport sain est tout. Il affecte le métabolisme, la structure cellulaire, l'apport d'oxygène, pas moins, il se incline devant le vieillissement.

Une demande accrue pour les fournisseurs d'énergie

Avec l'inclusion de sportive modifié le fonctionnement de tous les processus de l'organisme. Il existe un besoin de plus de nutriments, vitamines et oligo-éléments. Grâce à la formation de muscle il se agit d'une consommation accrue d'énergie, qui est principalement assuré par l'apport en hydrates de carbone et graisses.

Toutefois, il ne est pas tant de la quantité de nourriture ingérée à, mais sa qualité. Sélectionner des athlètes aliments à haute densité nutritionnelle.

En plus de glucides et des graisses protéines jouent un rôle important dans le sport, en particulier pendant les périodes où augmente le niveau d'intensité. Bien que le corps a ses propres protéines, il est nécessaire de fournir toujours nouvelle. Peut être stocké protéines savoir pas. Étant donné que les cellules du corps sont constitués essentiellement de protéines, les processus de remodelage constants sont soumis, il est important de contrôler les besoins en protéines régulièrement.

différences sportives

Qu'est-ce que les besoins en énergie de l'athlète dépend, entre autres choses sur le niveau d'activité physique. Si vous vous entraînez moins de six heures par semaine, devrait être lié à une alimentation équilibrée. Si vous vous entraînez plus difficile, est sans un plan de nutrition ne peut guère se entendre.

Avec une croissance musculaire accrue dans basales taux métabolique augmente, en raison de la modification du métabolisme de digestion prend revenus et l'augmentation de l'apport énergétique doit en outre augmenter la dissipation de puissance donc être garantie.

Quelles sont les sources des athlètes de sa demande d'énergie dépend entre autres choses sur son sport. Bien que Turner, danseurs de ballet et patineurs artistiques en dépit de la demande accrue d'énergie doit payer attention à une silhouette mince que possible, les culturistes et haltérophiles, l'augmentation du poids corporel est souhaitée. Ce dernier prendra plus de matières grasses d'être. Les athlètes d'endurance prêter attention à un physique équilibré.

Les athlètes ont non seulement une augmentation de la demande d'énergie, mais aussi une exigence supplémentaire de vitamines et oligo-éléments. Ainsi, la vitamine D est impliquée dans plus de calcium sur la formation osseuse. Le magnésium garantit que les muscles et les nerfs jouent bien ensemble.

Peut les vitamines et oligo-éléments approvisionnement ne est pas garantie par la prise alimentaire, l'athlète devra se appuyer sur les compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires sont soumis à la Loi sur les aliments. Bien qu'il puisse par l'administration systématique de certains agents se attendre à une augmentation de la performance athlétique, y compris les compléments alimentaires non à la drogue. Substances au sens de dopage ne sont pas autorisés dans les sports. Néanmoins, l'athlète doit faire très attention à ce qu'il faut pour être additifs. Les besoins nutritionnels peuvent en fait changer au fil du temps. Un excès de nutriments peut être aussi nuisible à l'organisme comme une carence en nutriments.

Pour les athlètes plus âgés et pour ceux qui exercent une semaine plus de 6 heures, il est utile si elles peuvent gérer par un médecin du sport. Il contrôle les fonctions du corps et corriger votre alimentation sur l'entraînement à partir.

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