Le programme de formation optimale pour un cul ferme

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Un mégot tour est considéré par beaucoup comme la quintessence d'un corps attrayant - et chez les femmes que chez les hommes. Quelques exercices simples que vous pouvez raffermir et serrer votre jeu de crosse de manière significative. Certains des meilleurs exercices Nous avons rassemblé pour vous.

exercices sur la route

Même la vie quotidienne offre de nombreuses possibilités pour un Butt Workout libre. Monter les escaliers réguliers, par exemple, est possible ainsi que dans la salle de gym dans le couloir. Ceux qui se entraînent ici au lieu, qui vient au stepper, cross trainer ou encore l'escalier grimpeur leur argent.

Incidemment, les périodes calmes varient lors de la montée étapes: Donc, vous pouvez vous arrêter par exemple sur une scène et ne pas mettre la jambe, mais balancer fermement - et coussin de dos.

exercices pour la maison

En formation dans votre propre maison, un bon mélange de classiques éprouvées est recommandé. Selon les muscles bout à bout exercer une autre fois être ici une fois renforcé étiré. Commencez l'entraînement de Butt par exemple, fentes, avant une fois, même sur le côté. Maintenez brièvement, puis revenir.

Particulièrement efficace est aussi l'ascenseur de jambe. Ici vous êtes couché sur le sol, soulevez une jambe droite, puis les abaisser à nouveau. En outre, la patte peut également être placé à angle droit par rapport à l'avant. Levez et abaissez Encore une fois - vous pouvez sentir travailler vos muscles bout à bout littéralement.

Plus d'idées pour un fond ferme: Aller à quatre pattes et les soulever une jambe à angle droit vers le haut. Ou allonger sur le dos, soulevez le bassin et une jambe et la mettre en conformité avec les muscles du tronc. Tenez courte. Tous les exercices doivent être répétées environ 15 à 30 fois.

La formation aidera régulièrement pour le succès optimal - qui, incidemment, ne doit pas prendre beaucoup de temps: Deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes chaque séance d'entraînement est suffisant.

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