Le ronflement, des conseils pour une nuit paisible

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Le ronflement est à des degrés divers. Si votre partenaire se déplace vers une autre chambre, vous êtes un ronfleur modérée. Si vos voisins sont en mouvement, vous êtes appelé une «mauvaise affaire». Hommes ronflent plus que les femmes. Dans une étude, on a constaté que, parmi plus de 200 personnes, 71 pour cent de tous les hommes ronflait, tandis que chez les femmes ne était que de 51 pour cent.

Ce qui se passe?

Dans une étude italienne, la différence était presque deux contre un en faveur des hommes - ou devrions-nous dire, au détriment des femmes. Les gens qui sont médicalement parlant ronfleurs ronflent modérés chaque nuit, mais, par exemple, que si elles se trouvent sur leur dos ou seulement une partie de la nuit. Bien que vous ne avez probablement ronflez pas comme la musique pour les oreilles, le son est georkestreed par une section de cuivres à l'arrière de la gorge. Pendant le sommeil détend dans les tissus des voies respiratoires supérieures dans le fond de la gorge. Comme vous respirez dans l'air apporte ce tissu à vibrer, ce qui est semblable à un instrument à vent. Si votre copain de sommeil ne parle pas seulement sur des lits jumeaux, mais même des chambres séparées, nous avons voici quelques conseils pour arrêter la musique.

Conseils

  • Aller sur un régime alimentaire. La plupart des ronfleurs sont des hommes d'âge moyen qui sont en surpoids. La plupart des ronfleurs femmes sont postménopausées. Minceur réduit le ronflement. La recherche a montré que les ronfleurs modérés qui mincir, il devient moins fort ronflement et certains ont même disparaître complètement. Vous ne avez absolument aucun super-lourds au ronflement. Juste un peu d'embonpoint peuvent tous causer des problèmes. Les hommes qui siègent environ 20 pour cent de leur poids idéal, peuvent ronfler. Chez les femmes, cela se fait beaucoup plus tard, habituellement seulement 30 à 40 pour cent quand elles sont au-dessus de leur poids idéal. Mais le plus lourd que vous êtes, plus il ya de chances que votre effondrement des voies respiratoires.
  • Dites adieu à l'verre. L'alcool avant le coucher rend problème ronflement pire. Un verre est interdite.
  • Soyez prudent avec des somnifères. Hypnotiques vous pourriez fournir un bon sommeil, mais gardez votre partenaire éveillé. Tout ce qui détend les structures de tissus dans la tête et le cou, augmente la probabilité de ronflement. Même antihistaminiques ne sont pas recommandés.
  • Éteignez votre cigarette. Et de mettre un terme à la ronflement. Les fumeurs ont souvent été ronfleurs. Donc, keep it up.
  • Dormir sur le côté. Ronfleurs ronflent lourds dans pratiquement toutes les positions, ronfleurs modérés font que si elles se trouvent sur leur dos.
  • Prenez une balle de tennis. On lui naaie dans le dos de son haut de pyjama. Lorsque vous mettez dans votre sommeil sur le dos, ce est un objet dur dans le chemin et vous inconsciemment revenir sur vos rôles secondaires.
  • Maintenez une bataille d'oreillers. Et puis jeter vos baisers loin. Un coussin renforce le grondement seulement. Tout ce qui provoque un coude dans le cou, comme un épais coussin, aggrave le ronflement.
  • Levez votre lit vers de nouveaux sommets. Le lit peut aider à mettre plus élevé contre le ronflement. Apportez tout le lit, pas simplement la tête.
  • Donnez votre dette d'allergie. Éternuements et le ronflement aller ensemble. Le ronflement peut être le résultat d'une allergie ou un rhume. Utilisez un décongestionnant pour le nez, surtout si vous ronflez seulement pendant la saison du rhume des foins.
  • Mettre un terme à. Quand tout le reste échoue, le parti souffrant de bouchons d'oreilles ronflement peut porter au lit, mais si cela résout le problème ...
  • Le ronflement et d'autres symptômes. Si vous souffrez de ronflement, sauf par exemple somnolence diurne et difficulté à se concentrer, vous devriez consulter votre médecin généraliste.

L'apnée du sommeil

Si votre respiration pendant le sommeil régulièrement vacille, vous souffrez probablement d'apnée du sommeil. Signifie l'apnée du sommeil sévère que la respiration plus de cinq fois par heure pendant au moins 10 secondes est au point mort. L'apnée du sommeil est plus fréquente chez les hommes entre trente et cinquante ans. Lorsque le obstructive respiratoire d'arrêt de forme en raison de la voile du palais se détend et arrêtant ainsi le flux d'air. Ainsi le dormeur se réveille, prend un air ronflement profondément à l'intérieur pour rétablir les niveaux d'oxygène à nouveau, puis rendormir souvent. Le dormeur peut pas remarqué que beaucoup, mais son partenaire peut être très soucieux de faire feu. L'alcool ou surpoids peut jouer un rôle supplémentaire en apnée. Les gens souffrant d'apnée du sommeil ronflent souvent.
Dans l'autre type de l'apnée du sommeil, ce qui se produit rarement, la partie du cerveau fonctionne pour permettre la respiration réglemente pas bon, par exemple, par un des lésions cérébrales ou un AVC.

Ce que vous pouvez faire vous-même dans votre apnée du sommeil? Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Ne utilisez pas d'alcool ou de sédatifs. Dormir sur le côté. Ces choses ne aident pas, alors il existe des traitements spéciaux qui pourraient vous aider.
L'apnée du sommeil par des lésions cérébrales est évidemment beaucoup plus difficile à traiter.
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