Le stress causé par trop de sucre

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Vous avez manqué votre train, le patron est en colère et l'affectation d'hier ne est pas encore terminé. Les hormones de stress se écoulant à travers le corps. Une fois au travail à affluer et prendre un paquet de biscuits pour les cinq à manger et lavez-les avec une pinte de coke. Cette injection de sucre garantit un pic d'énergie énorme, jusqu'à ce que vous réduisez une demi-heure plus tard. Souffrez-vous de sautes d'humeur, le stress, la dépression, l'épuisement ou la fatigue au travail? Spanning sentiment peut bien être due à un taux élevé de sucre. En infligeant un simple changement de régime alimentaire et réduire votre stress peut être beaucoup plus productive et la dépression, prévenir l'épuisement professionnel et les symptômes physiques. Nous devons d'abord voir, cependant, ce sucres d'impact et le stress sur le corps.

Influence de sucres sur le stress

Grâce à beaucoup de cola à manger des biscuits ou du jus d'orange, tous les aliments avec sucre élevé, le sucre sera à son maximum dans le sang. Ce sont tous des sucres simples. Tous les aliments avec sucre raffiné ajouté, ce est à dire les sucres qui ne appartenaient pas à l'origine dans le produit contiennent des sucres simples. En outre, certains fruits comme les mandarines et les oranges de nombreux sucres simples. Les sucres rapides sont des sucres qui sont directement absorbés par le sang et donc à la fois un énorme '' ruée vers le sucre '' ou '' sucre élevé »donnant. Vous vous sentez énergique, heureux et fort parce que les cerveaux libèrent la dopamine et de la sérotonine. 30 minutes plus tard, les sucres toutefois généralement déjà brûlés. Cela vous mènera dans le soi-disant '' accident de sucre '' vous vous sentez malheureux, léthargique et vous avez un appétit énorme. Ce trait vous réagissez habituellement de rabais sur plus de nourriture et de boissons sucrés donc vous retrouver un pic d'énergie heures et demie pour planter plus tard.

Cette alternance obtenir d'énormes changements d'humeur. Une minute vous êtes hyper, un autre moment vers le bas. Selon le Daily Mail, ce déséquilibre peut entraîner une dépression, le stress et même l'épuisement professionnel. Vous avez moins de la maîtrise de soi: les sucres qui est de déterminer comment vous vous sentez. En outre, de sucre raffiné terriblement malsain pour vous car il empêche la graisse brûlée et il vous donne une plus grande chance de maladies du sang et les maladies cardiaques.

Fondamentalement parlant, les niveaux de sucre asymétriques, plus déséquilibrée l'humeur et plus le risque de stress.

Alimentation et le stress

Si vous mangez le matin de sucre va bientôt obtenir une pointe de sucre et planter bientôt. La journée se poursuivra cette variété. Par conséquent, il est particulièrement important pour les petites matin aliments sucrés restaurants et la place de la nutrition avec des sucres lents tels que le pain de blé entier ou d'avoine pour le petit déjeuner. Jus d'orange et granola est hors de question, car il contient beaucoup de sucre, même si les gens pensent souvent que ces produits sont le petit déjeuner très sain. Plus tard dans la journée, il est très moins à manger parce que les sucres niveaux d'énergie pour le reste de la journée ne seront pas affectés et donc donne pas de risque accru de stress. Un biscuit avec du thé ou un dessert sucré sont beaucoup moins nocif que d'un beignet pour le petit déjeuner.

Il est également important qu'il y ait assez de nourriture saine est présent dans le milieu de travail. Prenez-vous en sandwiches ou une salade. Fruits comme les poires et les pommes contiennent aussi peu de sucres rapides. Si vous voulez savoir quels aliments contiennent des sucres rapides ou lents, vous devriez regarder l'index glycémique. Sur Internet, de trouver suffisamment de calendriers avec des aliments populaires, et la valeur glycémique. Les aliments ayant une valeur glycémique élevé contiennent des sucres simples. Les aliments ayant une valeur glycémique bas assure qu'il ya une libération plus mesurée de l'énergie a lieu ..

Influence du stress sur les niveaux de consommation de sucre et de sucre

Il ne fonctionne pas dans un seul sens. Le stress se voit de nouveau si plus de sucres sont libérés dans le corps. Même si vous ingérez petits sucres rapides. Ce est principalement en raison de cortisol, l'hormone du stress.

Cortisol
Cette hormone publié précédemment à des situations dangereuses. Par exemple, si nous avons été attaqués par un tigre ou si nous sprinté courir un savoureux gazelle. Le cortisol est appelée l'hormone de lutte ou de vol. Dans le monde d'aujourd'hui, il ya cependant peu tigres. Faire cortisol ou émis? Par un embouteillage, être en retard pour le travail, les enfants qui ne veulent pas de tourner un rendez oublié ou une dispute avec un collègue. Surtout l'irritation qui apporte à ce sujet avec vous. Parce que vous vent vient de cortisol provoque le cœur à pomper plus vite, les yeux se dilatent ... et les sucres sont libérés de sorte que les pics de sucre.

Le cortisol peut libérer les sucres de graisse dans le foie, mais aussi par brûler les muscles. Par conséquent, le niveau de glucose dans le sang augmente pendant une courte période de temps. Puis vient encore une fois l'accident. Même si vous avez pris aucune sucres, vous êtes maintenant bien dans le '' accident de sucre. '' Ce sera immédiatement avez-vous envie d'aliments sucrés à contrôler la glycémie de retour sur la flèche précédente.

La maîtrise de soi et de sucres

Lorsque vous mangez des aliments avec un indice glycémique faible, il y aura peu de sucre à la fois dans le sang sont émis. Dosed est toujours un peu avec les progrès de la digestion. Ceci permet au niveau de sucre dans le sang est relativement stable et faible. Lorsque la glycémie augmente de manière à la consommation de quatre biscuits ou une libération massive de sucre dans le sang de stress sera par la suite être des sacs de couche désastreuses. Selon Psychology Today le cerveau ont besoin d'un certain nombre de sucres dans le sang pour permettre la maîtrise de soi. Dans un '' accident de sucre '' les niveaux de sucre dans le sang seront tellement bas que la maîtrise de soi est très difficile. Par conséquent, il est toujours plus facile de courir jusqu'à la machine de soude et de tomber à la renverse une canette de Fanta.

Comment puis-je me débarrasser du stress?

Comme nous l'avons vu sucres ont un effet accru sur le stress et crée beaucoup de stress, à son tour, à des niveaux accrus de sucre. Le premier conseil est déjà donné: manger le matin seulement les aliments avec un indice glycémique faible. De cette façon vous garder la consommation de sucre en échec. Stress le sucre peut culmine toutefois également. Aller contre le stress en dormant mieux, pauses plus fréquentes, prendre le temps pour les choses que vous aimez vraiment et mieux se concentrer. Lisez ici pour plus de conseils de stress au travail ou d'étude. Enfin le sport, des pensées positives et les bonnes techniques de respiration moyens de travail pour se débarrasser du stress.
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