Le syndrome du côlon irritable - changement régime correctement

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Une mauvaise alimentation est susceptible de contribuer au développement du syndrome du côlon irritable et provoque des douleurs abdominales, la constipation ou la diarrhée. Inversement, on peut influencer favorablement le régime alimentaire ou une progression des symptômes de régime et la maladie. Retardera quels aliments varie d'un patient à et doit être testé individuellement.

Les causes de l'intestin irritable ne sont pas libérés en toute sécurité jusqu'à aujourd'hui, un lien entre une augmentation de la sensibilité à certains aliments et des désordres de la motilité intestinale ne est probable. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, puis prendre le temps de découvrir ce que gutist régime pour vous personnellement et observer les règles de base suivantes:

  • Mangez régulièrement, au repos, sans distraction et, si possible, à des heures fixes.
  • Chew tout soigneusement, et ne surchargez pas vos intestins avec de grandes portions.
  • Ne pas encombrer votre nourriture vers le bas, parce que quand manger et de boire hâtive avaler de l'air inutiles vers le bas.
  • Buvez suffisamment, mais éviter les boissons qui contiennent du dioxyde de carbone abondante et beaucoup de sucre. La consommation d'alcool devrait être modérée.
  • Évitez les extrêmes de manger et de boire: Aucun des choses froides ou très chaudes, pas d'épices chaudes comme le curry, le piment et le poivre. Pas non plus recommandé: trop gras, trop sucré, trop salé.

Souvent utile dans l'intestin irritable est fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont des ingrédients alimentaires non digestibles que l'on trouve dans les aliments végétaux. La fibre de la plante ne peut être digérée par nos intestins, mais ils sont néanmoins important pour la digestion: Ils gonflent savoir dans l'intestin due à l'absorption de l'eau et de la pratique par l'augmentation du volume de pression sur la paroi intestinale, qui a caractérisé la commande obtient pour un transport ultérieur du contenu intestinal. En outre, lier des fibres acides biliaires et de cholestérol et affectent les bactéries intestinales positive. Particulièrement riche en fibres sont de grains entiers et de graines, des légumes, des légumineuses et des fruits.

  • Votre objectif doit être le montant généralement recommandé de 30 g de fibres par jour.
  • En raison du processus de gonflement dans l'intestin, vous devez prendre au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour pour vous. Sinon il ya une constipation opiniâtre!

Une transition en douceur à l'alimentation de la fibre

Avez-vous resté en grande partie des aliments végétaux, alors vous ne devriez pas changer brusquement, mais se déplacer lentement sur la fibre à votre régime alimentaire. Au début de la conversion réagir savoir avec flatulences accrue de votre intestin.

  1. Augmentation de la première semaine, la quantité quotidienne de fibres à 5 g, par exemple, au lieu d'un petit pain pour le petit déjeuner lumineux manger un petit pain de blé entier.
  2. Dans la deuxième semaine vous augmentez la quantité de fibres par le changement dans la soirée sur pain de grains entiers.
  3. Dans la troisième semaine pour le déjeuner prendre une plus petite portion de viande et de pommes de terre pour plus ou riz brun / nouilles et quelques plus de légumes.
  4. Et dans la quatrième semaine, il ya en plus le soir une petite salade mixte et ainsi vous avez atteint 30 g de fibres par jour.
  5. Pensez-vous que votre intestin prend plus de temps pour le régime, puis lui donner l'heure à laquelle la consommation de fibres alimentaires ne hebdomadaire, mais augmentent toutes les deux semaines.
  6. Est votre côlon irritable un «Blähungstyp" Vous devez juste commencer au début de l'alimentation avec des fibres pas beaucoup flatulent. Évitez les légumes crucifères, d'abord les fruits à noyau et les fruits rouges, la levure, les noix, les haricots, les figues et les artichauts et sont limitées à pain de blé entier, - le riz, les pommes de terre et une salade verte.
  7. Si la transition bien toléré dans les grains entiers, vous pouvez trouver votre chemin à plus d'aliments riches en fibres progressivement.
  8. Tenir un journal alimentaire où vous écrivez ce que vous avez mangé et bu quand et ce que votre intestin dit de le faire. Ce est un peu fastidieux et doit être faite sur une période de temps plus longue, mais juste pour que vous puissiez déterminer quels aliments sont «mauvais» pour vous «bon» et. Les «mauvais» aliments sont alors tabou dans l'avenir.
  9. Si vous allez à la peine et d'exécuter un journal alimentaire, alors vous aussi écrire en bas de la situation dans laquelle vous avez mangé quelque chose mangé dîner intime à la maison ou tout en travaillant aux côtés temps agités mordues rapidement dans le chignon. Symptômes du côlon irritable sont souvent déclenchées par le stress et peut-être votre intestin ne réagissent pas tellement sur la nourriture, mais au stress!
  10. Demandez à votre journal alimentaire sur une longue période, vous devriez peut-être parler à votre médecin à ce sujet. Derrière un côlon irritable supposée aussi intolérances alimentaires peuvent insérer, par exemple, l'intolérance au lactose fréquente. Si l'on soupçonne peut apporter de la clarté de nouvelles enquêtes et tests.
  11. Il ya beaucoup d'herbes qui peuvent calmer votre syndrome du côlon irritable: le fenouil, le cumin, l'anis, clous de girofle, les feuilles de laurier, genièvre, l'ail, la coriandre, le thym et la sauge. Plainte apaisant thés agissent également au cumin, fenouil, menthe poivrée, camomille et de lavande.

Avec un changement de régime riche en fibres et de maintenir un journal de régime les symptômes typiques d'IBS peuvent obtenir des douleurs abdominales, la constipation et la diarrhée dans de nombreux cas une bonne adhérence, ce qui représente un gain en qualité de vie.

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