Le système immunitaire en hiver renforcer - Sports, vitamines, l'air frais et sauna

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Surtout en hiver, on en revient toujours aux rhumes désagréables. Grâce au sport, les vitamines, l'air frais et saunas peuvent renforcer le système immunitaire, cependant.

Surtout dans la saison froide, le système immunitaire humain est assez revendiquée. Afin de rester en bonne santé pendant l'hiver, il est donc important de renforcer son système immunitaire, ce qui peut être fait de plusieurs façons.

Sportif

Une bonne façon de renforcer le système immunitaire dans les humides activités sportives de saison sont disponibles. Selon des études scientifiques peut se expliquer par une augmentation dans les sports modérés cellules immunitaires causent. En outre, la qualité de ces cellules chez les personnes qui exercent, plus élevé que pour les personnes qui sont réticents à se déplacer.

Cependant, les activités sportives ne doivent pas être exagérées. Selon la médecine du sport, ce est suffisant pour faire fonctionner trois fois par semaine pendant 30-40 minutes sportifs. Il est conseillé de placer une valeur particulière sur l'endurance. Les températures sont trop froid dehors, vous pouvez aussi aller à un gymnase et d'y travailler. Un autre point positif pour le système immunitaire est la natation dans une piscine.

Vitamines

Surtout dans la saison froide, il est important de manger sainement. Cela inclut un régime alimentaire qui est riche en vitamines et minéraux. Cela signifie que vous devez consommer beaucoup de fruits et légumes. Sont particulièrement intéressants pour le système immunitaire sont les vitamines telles que la vitamine A, C et E. Il se agit d'assurer l'activation du système immunitaire et combattre les radicaux libres.

La vitamine A est présent dans les carottes riches, le foie et le lait, tandis que la vitamine C est contenu dans divers fruits et légumes. La vitamine E se trouve dans le lait, le beurre, les noix et l'huile végétale. Renforcer le système immunitaire effectuer minéraux et oligo-éléments comme le fer, le sélénium et le zinc.

Fresh Air

Points forts peuvent le système immunitaire du corps et quand vous combiner le mouvement de l'air frais. Plus important que la performance physique est la régularité. Idéal possibilités de mouvement dans l'air frais sont le jogging, la marche nordique ou le vélo.

Ceux qui vivent près de la mer, il devrait marcher régulièrement car l'air a une teneur élevée en sel il. Par l'inhalation de l'air du grand large, l'élimination du mucus des voies respiratoires est promu.

Sauna

Un autre point positif pour renforcer les défenses sont des visites régulières au sauna. Cette membranes muqueuses et les organes sont bien approvisionnés en sang. Après un sauna douches Kneipp sont recommandés.

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