Les aliments gras peuvent réduire le risque de blessures lors de l'exécution

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Glucides à gogo et un minimum de matières grasses. Ce est la politique commune du coureur le plus ambitieux quand il se agit d'un plan d'alimentation à base de sport. Après tout, la charge avec des glucides avant les jours de compétition a lui-même non sans raison, une véritable tradition établie. Cependant, il ya de plus en plus d'études qui déterminent les régimes pauvres en graisses utilité pour les coureurs. Jusqu'à présent, les résultats ne ont pas encore tout à fait convaincante, au moins en termes de temps sur les chemins de roulement. Mais une étude récente a mis en lumière aujourd'hui que les graisses peuvent apparemment réduire le risque de blessures des coureurs.

L'étude, qui a été publié dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive", a montré une corrélation directe entre la consommation de graisses alimentaires et le risque de blessures des coureurs.

Les athlètes qui ont eu peu de graisse dans leur alimentation quotidienne pour se le procurer pour une hausse de taux de 64 pour cent, les réactions de surcharge pour montrer, y compris ITBS, fractures de stress, l'inflammation du tendon d'Achille et d'autres blessures qui peuvent survenir dans l'exécution.

Fonction de matières grasses

Graisses font plus que simplement bon goût. Les graisses sont un élément essentiel dans l'alimentation des athlètes un ambitieux. Et la pratique du sport est totalement indifférent. Une quantité adéquate de gras sains empêche la formation de vitamine D et une carence en vitamine K.

Graisses jouent également un rôle important dans la régulation du cycle menstruel. Décisif pour la susceptibilité aux blessures, cependant, ce est que les graisses remplissent une fonction de transport et ainsi de contribuer à la régénération du système musculo-squelettique passive.

Donner pas entièrement graisses

Beaucoup de coureurs graves brûlent chaque jour dans leurs séances d'entraînement d'énormes quantités de calories. Qui se appuie uniquement sur un régime alimentaire faible en gras, peuvent parfois avoir des problèmes de consommer les calories nécessaires pour remplir à nouveau reconstituer le stockage de l'énergie.

Graisses ont deux fois plus de calories que les glucides et peuvent donc être considérés comme des combustibles solides en considération. Les noix et les poissons gras sont que deux exemples de sources saines de graisse.

L'opinion dominante du régime des années 90 nous a enseigné que les calories de graisse nous feraient surpoids. Cette fausse hypothèse est maintenant progressivement supplantée par une vision plus différenciée. En fait, ce est l'interaction de sucre et d'acides gras saturés, qui apportent nos propres réserves de graisse à éclater.

Donc vous pouvez tomber avocat comme ingrédient pour votre salade ou changement bienvenu du contact grill sans gras retour à la rôtissoire avec de l'huile d'olive. Beurre d'amande est dû à la teneur élevée en acides gras insaturés ainsi que d'une graisse idéal comme fournisseur de l'huile de noix de coco.

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