Les aliments riches en oméga-3 teneur en matières grasses

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Acides gras oméga-3 servent de nombreuses fonctions importantes. Ils sont présents dans toutes les cellules du corps et en particulier dans de grandes quantités dans le cerveau.

Certains des acides gras oméga-3 ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme, ainsi produit. Par conséquent, ils font partie des acides gras essentiels, ils sont indispensables. Acides gras oméga-3 sont parmi les acides gras polyinsaturés. Ce terme se réfère à la structure chimique. Ils doivent être pris avec de la nourriture. Afin de fournir à l'organisme avec suffisamment de nutriments essentiels, les acides gras oméga-3 doivent être fournis à partir de sources d'aliments végétaux ou animaux. Une haute teneur en oméga-3 acides gras ont en particulier les poissons, comme le maquereau, le saumon, la goberge, les sardines, les anchois, le thon et le hareng, mais aussi dans les huiles végétales, ils sont inclus en raison principalement de soja, de canola, de noix - et l'huile de lin. Acides gras oméga-3 sont également présents dans l'huile de poisson, les noix et les olives. Aussi brocoli doit être riche en ces graisses précieuses. Certains aliments sont enrichis en acides gras oméga-3, comme la margarine.

Acides gras oméga-3 d'écrire trop de bons effets, mais ceux-ci sont contestés. Surtout, pendant la grossesse et l'allaitement pour les mesurer d'une grande importance. Ils devraient avoir un impact spécifique sur le développement du cerveau de l'enfant. Cependant, il ya toujours un besoin pour les acides de recherche et de gras oméga-3 est remplie avec une grande attention. Les nutritionnistes recommandent au moins une fois ou deux fois par semaine un repas de poisson à prendre pour lui-même ou de recourir à d'autres sources de nourriture qui sont riches en oméga-3 acides gras. Dans une alimentation équilibrée et variée, surtout, qui tient compte des aliments riches en acides gras oméga-3, il absorbe assez de ces nutriments. Peut-être qu'ils ne sont pas aussi important que ne le pensait. Pour un adulte en bonne santé quantité quotidienne de 0,25 grammes est recommandée. Cette exigence serait couvert avec un ou deux repas de poisson par semaine. Les huiles végétales correspondantes peuvent compléter le régime alimentaire est logique. Noix aussi avoir une teneur élevée en acides gras oméga-3. Que ce soit pour répondre à la demande sur les compléments alimentaires sens parce que, par exemple, ne mange pas de poisson, il est préférable de consulter un médecin. Avec l'ingestion à haute dose sur une longue période de temps et si vous ne respectez pas la quantité quotidienne recommandée d'effets secondaires indésirables et les problèmes de santé peuvent survenir.

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