Les besoins nutritionnels d'une femme dans les différentes phases de la vie - de l'enfance à la vieillesse

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La base pour le bien-être physique et mental d'une alimentation saine. Cela devrait être adaptée aux différentes étapes de la vie.

Pour beaucoup de gens, il ne est pas facile de manger sainement. En particulier, les femmes essaient de se conformer aux idéaux de beauté et donc viser pour un poids inférieur que possible, mais cela a généralement un résultat d'une mauvaise alimentation. Mais qu'entendons-nous par un régime alimentaire sain?

Dans la société d'aujourd'hui ne est pas seulement en surpoids, mais aussi l'insuffisance pondérale est un problème majeur. Donc, il est dû à une mauvaise alimentation, qui sert à maintenir le poids des raisons esthétiques souvent une offre insuffisante de nutriments aussi bas que possible, qui sont à son tour, a un effet négatif sur la santé.

En outre, beaucoup de femmes qui luttent avec troubles de l'alimentation. Comme un régime alimentaire sain est considéré comme une abondance équilibrée et faible en gras régime mixte contenant des fibres et en glucides complexes. Une offre suffisante de liquide est extrêmement important. De cette manière, l'alimentation est assurée avec des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments, des graisses et des protéines. Les experts en nutrition recommandent que les calories quotidiennes doivent contenir de 50 à 60 pour cent de glucides, 25 à 30 pour cent de graisse et 15-20 pour cent de protéines.

Les besoins nutritionnels au cours des différentes étapes de la vie

Pour les femmes et les filles, il ya les besoins nutritionnels des différences des hommes. En outre, les différentes étapes de la vie dans l'alimentation jouent un rôle important.

Enfance

Ainsi, il ya une hausse de la demande pour l'énergie chez les enfants et les adolescents pendant la croissance. Cela signifie qu'ils doivent 01.02 à 01.05 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Comme utile applique un mélange de protéines végétales et animales.

Il est également important au cours de la phase de croissance est une offre suffisante de calcium, de vitamine D et de phosphore, comme le fondement pour un métabolisme du calcium fonctionnelle est déjà posé dans l'enfance. Si nous introduisons Cependant, à un jeune âge le corps trop peu de calcium et de phosphore, ce qui augmente le risque de maladie de l'ostéoporose.

Alors que les jeunes filles peuvent développer des dents saines et des os solides, ils devraient régulièrement consommer du lait et des produits laitiers qui contiennent beaucoup de calcium pour être.

Puberté

Si lors de la puberté chez les filles le premier saignement menstruel, cela a des implications pour les besoins nutritionnels de l'organisme, parce que maintenant plus de fer est nécessaire. Fer peut mieux absorber par le corps quand on l'applique à lui sous la forme de produits d'origine animale comme la viande maigre. Par certains excipients tels que la vitamine C contenus dans le jus d'orange, par exemple, l'absorption du fer peut être facilitée dans le tractus gastro-intestinal. En l'absence de carence en fer, il est suffisant si l'on prend une semaine ou deux repas à base de viande.

Grossesse et allaitement

Pendant la grossesse et l'allaitement, il ya une demande accrue pour la nourriture. Ainsi, les femmes de plus de calcium, protéines et matières grasses pour l'enfant en gestation ou en lactation ont besoin. Depuis pendant la grossesse augmente le volume de sang, le corps aussi plus de fer doit être fourni. Les protéines et le calcium sont importants pour le tissu corporel et les os de l'enfant. Les femmes enceintes et les mères allaitantes est recommandé de consommer au moins deux fois par semaine la viande.

Ménopause

Mais aussi dans la ménopause et les femmes doivent faire attention à leur alimentation. Il est donc conseillé de prendre plus de l'apport en calcium, couramment disponibles non seulement dans les produits laitiers, mais aussi dans le chou, les haricots, les amandes et avoine. En outre, il est conseillé de nourrir le corps pendant la ménopause quotidienne de 400 unités de vitamine D et 800 milligrammes de phosphore pour prévenir la perte osseuse.

Dans le plus âgé

À l'âge de besoins en calories diminue progressivement. Il ya aussi le risque d'ostéoporose, problèmes digestifs et des troubles métaboliques. Pour les femmes plus âgées, il est conseillé de moins de gras et de sucre, mais au lieu de prendre plus facilement protéines digestibles être. Depuis l'écoulement de la bile diminue avec l'âge, la graisse est moins bien tolérée car elle ne est pas si bien digéré. aliments riches en fibres comme le pain de grains entiers et les fruits sont utiles.

Le syndrome prémenstruel

Beaucoup de femmes souffrent en raison de la menstruel mensuel sous fluctuations hormonales qui ont un impact non seulement sur leur humeur, mais aussi sur le régime. Cela peut conduire à une augmentation de l'appétit, et même de véritables fringales pour des aliments sucrés avant le début des menstruations.

Mais il existe des moyens pour contrer ce phénomène. Ainsi, les femmes concernées est conseillé de manger des repas légers tels que les fruits à intervalles réguliers.

Les experts en nutrition se plaignent que les femmes en général ne mangent pas assez de fruits et de protéines de haute qualité d'être, mais manger trop de graisses et de sucre, ce qui conduit à la surcharge pondérale, l'ostéoporose, peuvent causer une carence en vitamine et de l'anémie. Ils boivent aussi trop peu. Par conséquent, il est recommandé de fournir le corps avec au moins deux litres de liquide par jour, ainsi que suffisamment d'éléments nutritifs.

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