Les boissons pour sportifs lors d'activités sportives

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Dans un effort intensif qui dure plus de 60 minutes, il est conseillé de boire toutes les quinze minutes de 150 à 250 millilitres de boisson sportive isotonique. Par sports d'heure, ce est 600 millilitres à 1 litre boisson pour sportifs. Une boisson de sport peut compléter partiellement la perte d'humidité. Aussi une boisson pour sportifs pendant l'exercice peut partiellement compléter les glucides bien nécessaires. Seul l'exercice intense durant plus d'une heure, l'utilisation d'une boisson isotonique de sport est souhaitée. Il est alors recommandé d'utiliser chaque heure 1 litre de boisson sportive isotonique. Quand un athlète deux heures de sport intensif, devraient utiliser ces deux litres de boisson sportive isotonique.

Quelle est une boisson isotonique de sport?

Une boisson isotonique de sport est une boisson pour sportifs, qui a la même concentration que le plasma sanguin. La boisson sportive est rapidement absorbé par cette propriété et la boisson de sport peut répondre rapidement à la demande élevée de glucides et de l'humidité. Pendant l'exercice le corps peut perdre jusqu'à 2,5 litres de liquide par heure. Lorsque que la perte de l'humidité ne est pas partiellement achevé, déshydratation sévère peut se produire.

Outre isotoniques boissons pour sportifs, il ya des boissons hypotoniques et hypertoniques. Une boisson hypotonique a une concentration inférieure à celle du plasma sanguin. Une boisson hypertonique a une concentration supérieure à celle du plasma sanguin. Souvent, ces concentration plus élevée est obtenue par la teneur élevée en hydrate de carbone.

Une boisson isotonique contient de 5 à 8% de glucides et d'électrolytes dissous. Derrière l'étiquette sur une bouteille ou une canette de boisson pour sportifs peut être consulté ou ce est une boisson isotonique. Lorsque sports boivent environ 6 grammes de glucides par 100 millilitres de solution contient est une boisson isotonique.

Quels facteurs influencent l'absorption d'une boisson pour sportifs?

Il ya plusieurs facteurs qui affectent l'absorption d'une boisson pour sportifs. Ces facteurs sont: le volume, la teneur en énergie, l'osmolalité, l'effort, le pH, le degré de déshydratation de l'athlète, des glucides, de sodium. Chacun de ces facteurs est brièvement expliqué.
  • Le volume. Il semble que les plus grandes quantités de boisson en un temps plus rapide de passer à travers l'estomac et ensuite rapidement peuvent être absorbés par l'intestin grêle. Il est donc préférable pour les grandes gorgées à boire toutes les quinze minutes, alors toujours petits morceaux.
  • La teneur en énergie. Une teneur élevée en énergie ralentit la vidange gastrique. Une haute teneur en énergie de la boisson a pour effet que la boisson restera plus longtemps dans l'estomac et crée ainsi un enregistrement différé.
  • L'osmolalité. L'osmolalité est le nombre de particules de soluté par volume de liquide. L'eau de mer, par exemple, a une osmolalité plus élevée que l'eau du robinet. Plus l'osmolalité donne la plus lente de la boisson à travers l'estomac à l'intestin grêle. Hypotoniques et isotoniques sont transférés rapidement de l'estomac à l'intestin grêle. L'intestin grêle peut enregistrer rapidement ces boissons.
  • Effort. Effort très intensif ralentit la vidange gastrique.
  • pH. Une boisson ayant un pH neutre est le plus rapide enregistrée.
  • Degré de déshydratation de l'athlète. Il est contradictoire, mais il semble que lorsque l'athlète est un enregistrement plus déshydratés de boissons a ralenti.
  • Les glucides et sodium. Il semble que lorsque une boisson contenant des glucides et sodium qui boivent est absorbée plus rapidement.

Boissons isotoniques meilleurs points de rencontrer décrits ci-dessus. Boissons isotoniques sont mieux absorbés par l'organisme.

Lorsqu'une boisson bonnes sport doit répondre?

La section précédente montre les facteurs qui influencent l'absorption d'une boisson pour sportifs. Lorsqu'un résultats sportifs ainsi sur ces facteurs, la boisson pour sportifs peuvent potentiellement améliorer les performances. Cependant, il ya un certain nombre d'autres critères une boisson de sport doit satisfaire si elle veut être une boisson de sport adapté. Une boisson bonnes sportif doit avoir bon goût. Il semble que lorsque une boisson pour sportifs est savoureux, l'athlète automatiquement ici plus de boissons. L'athlète sera donc beaucoup de boissons doivent essayer de comprendre ce qui boisson est approprié pour lui. La boisson doit être inclus bientôt. Ce est le cas avec des boissons isotoniques. La boisson peut pas provoquer des symptômes gastro-intestinaux. Enfin, la boisson doit se assurer que l'humidité et de glucides suppléments pendant l'exercice.

Protéines, les hydrolysats de protéines et des acides aminés dans les boissons pour sportifs

Une petite quantité de l'amélioration de la protéine, hydrolysat de protéines et / ou des acides aminés dans les boissons pour sportifs récupération après l'exercice regarde. Une petite quantité de protéine permet une plus grande libération d'insuline par le pancréas. L'insuline est responsable de la construction jusqu'à glycogène et améliore la récupération de la lésion musculaire. Même pendant l'exercice provoque une certaine protéine dans les boissons sportives qui peuvent être plus entraîné dur. Le rapport entre glucides et des protéines doit être d'environ 4: 1. Une protéine brevetée qui a été prouvé efficace est PeptoPro.
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