Les compétences de l'attention

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Nous sommes occupés toute la journée. Par conséquent, il est important de se concentrer votre attention sur des choses plus quotidiennes. Cette compétences de pleine conscience peut aider.

Compétences de l'attention

Mindfulness exercices que vous pouvez faire à partir de différentes attitudes et les humeurs. Les compétences suivantes vous aideront.

Sans porter de jugement
Signifie que vous vivez avec un esprit ouvert et de ne pas juger. Ce est peut-être la partie la plus difficile de l'attention. Nous avons une opinion sur tout. Ne jugez pas ce que vous ressentez crée la paix et l'espace et permet ainsi vous ouvrir à de nouvelles impressions. Vous pouvez à nouveau profiter des petites choses. Le juge peut libérer que lorsque vous regardez dans une perspective plus large. Plus vous pratiquez de laisser aller votre jugement, plus il sera facile aller. Essayez-le.

Patience
La patience est la possibilité d'enregistrer dans une situation calme et de retenue difficile. Avec de la patience vous montrez que vous comprenez que les choses ont parfois besoin d'eux. Vous connaissez probablement la note de conseil: compter d'abord à dix. Mais en réalité, nous essayons de faire la même chose. Lorsque vous vous exercez, être patient et prendre le temps de prendre conscience de votre respiration, vous pouvez répondre consciemment. Vous résiste à l'habitude automatique de répondre immédiatement. Vous pouvez prendre loin de ce qui se passe et avec un esprit frais et ouvert à examiner la situation et de répondre seulement.

Encore et encore se dresser gammes
Nous avons tendance à trouver beaucoup de choses pour acquises. Mais chaque moment est unique et jamais exactement les mêmes que les expériences précédentes. Vivez votre vie avec un esprit ouvert et de voir les choses et les gens avec un esprit ouvert. Regardez les gens autour de vous, même si vous les voyez pour la première fois. Oubliez que vous savez qui ils sont. Que voyez-vous?

Pour confiance
Mindfulness vous apprend à développer la confiance en soi et dans vos observations.

Acceptation
L'acceptation signifie que nous sommes prêts à voir les choses comme elles sont. Et cela ne signifie pas que nous sommes d'accord avec elle partout et nous aimons tout. Acceptation signifie que vous répondez activement et face aux sentiments. Comment faites-vous cela? En les reconnaissant, à admettre pleinement et sincèrement les reconnaître.

Exercice: gestion des émotions difficiles:

  • Commencez par un exercice de respiration quelques minutes
  • Pensez à le problème
  • Quels sentiments et les pensées sont là? Laissez ces sentiments et les pensées vont et viennent
  • Vous sentez-vous une tension ou une douleur?
  • Concentrez votre attention sur les endroits du corps où il se sent le plus à respirer et de rester calme
  • Vous pouvez aussi imaginer que vous respirez vers l'endroit et de nouveau de
  • Vous pouvez arrêter l'exercice en allant pour une minute avec une attention aux mouvements de votre respiration

Exercice: allées et venues de juge

Faites cet exercice au début environ 10 minutes. Plus tard, vous pouvez développer. Asseyez-vous. Prenez quelques respirations profondes et fermez les yeux. Vous êtes maintenant au courant de vos jugements qui viennent à l'esprit. Que le juge viennent sans que vous critiquée. Continuez à respirer tranquillement et regarder les jugements vont et viennent à nouveau, jusqu'à ce que les dix minutes sont écoulées.

Nous, les humains sont divisent constamment des situations de travail dans bon ou mauvais. Et nous nous comparons avec les autres. Par cette règle, vous n'êtes plus tout à fait conscient de l'instant présent, mais vous serez coincé dans un courant de pensée. Essayez ceci pour reconnaître attitude de jugement et à ce moment pour vous rappeler que vous devez observer que juger.
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