Les exercices abdominaux - ces exercices, vous obtenez un ventre tonique

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Un virage serré, les muscles abdominaux tonique à souhait magnifiquement défini pour de nombreux athlètes. Mais comment former de façon optimale afin que les exercices abdominaux montre également des résultats rapides?

Les exercices abdominaux pour une section médiane serré

  • Seul avec les sports d'endurance est pas automatiquement obtenu un ventre tonique. Le problème obtention d'une paroi abdominale serré est souvent lorsque vous avez pris de nombreux kilos ou après la grossesse, lorsque le tissu est encore très tendue et lâche. Ici, il est extrêmement important de se attaquer aux muscles abdominaux profonds et impliquer les muscles du plancher pelvien dans les exercices abdominaux avec.
  • Les muscles du plancher pelvien peut bien fonctionner dans la vie quotidienne, en attendant dans la file d'attente de supermarché ou coincé dans le trafic. Avec quelques exercices simples que vous pouvez causer une énorme quantité. Essayez de serrer votre plancher pelvien en tirant les muscles dans la cavité abdominale. Ici, retenir mon souffle en toutes circonstances. Les muscles du plancher abdominaux et pelviens profonds peuvent être séance d'entraînement très efficace en utilisant un Flexi-Bar. Incluez ce composant nécessairement dans vos exercices abdominaux.
  • Les obliques sont particulièrement bonne séance d'entraînement dans la position latérale. Mettez-vous dans la position et angles dans les deux jambes. Les mains vous mettre derrière votre tête et se exécutent désormais des sit-ups sur un rythme lent et avec des petits arrêts sur l'aller-retour. Se il vous plaît faire en sorte que vous travaillez sur l'instinct et ne décrochez pas l'élan avec les bras ou la tête.
  • En position couchée, vous pratiquez efficacement les muscles abdominaux latéraux. Pliez les deux jambes au large et lever les jambes à angle droit. Étendre une jambe droite, le bras opposé étirer vers le sol. Ensuite, exécutez une autre chaque genou et du bras opposés. Changez de côté.
  • Les muscles grands droits qui vous travaillez mieux aussi dans les exercices abdominaux de la position couchée. Réglez les deux jambes. Les bras se étirent derrière votre tête et sont maintenant lentement des sit-ups en pendant que vous posez une petite pause. Faites également attention au fait que le mouvement vient des muscles abdominaux et le cou ne est pas correctement chargé.
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