Les exercices de Pilates pour les bras

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Les exercices de Pilates pour les bras, vous pourrez aussi pratiquer avec peu de préparation à la maison seul. Quand elle est réalisée correctement, vous serez récompensé avec des bras forts.

Les exercices de Pilates pour la maison

  • Le concept de formation des exercices Pilates est de renforcer les muscles sur l'érection du corps et sur la formation de l'image du corps. Bien sûr, vous pouvez prendre exercices Pilates sous surveillance ou en studio et sur les appareils, mais avec un peu d'effort, vous pouvez pratiquer dans votre propre maison.
  • Vous avez certainement besoin de vêtements, une base solide et un peu de place pour bouger bouger énergiquement. Étirez initialement toutes les parties du corps et de commencer avec des séries courtes. Maintenir une respiration régulière et maintenez la position de la maison respectivement sur la période d'exercice.

Exercices pour les bras en position debout

  1. Stand avec votre dos, plancher pelvien et des muscles abdominaux sont tendus, les épaules basses, tiré les omoplates en arrière et vers le bas. La vue est simple. Maintenant, levez les deux bras vers l'avant à la hauteur de l'épaule.
  2. La prochaine fois que vous expirez, tirez le bras gauche en flexion et à l'arrière, il glisse au-delà de la partie supérieure du corps, tirez le coude jusqu'à maintenant et suivez le bras avec son regard. Le haut du corps peut tourner un peu tout en faisant, le bassin vers l'avant reste encore dirigés.
  3. Pendant l'inhalation, amener le bras gauche en arrière dans la position sortie à l'avant du corps. La prochaine exhalation est le point de départ pour un même mouvement, cette fois avec le bras droit, ce qui suppose à nouveau la position de départ de la prochaine inhalation. Faites l'exercice sur les deux latéraux cinq fois.

Dans tous les fours "effacer" le terrain

  1. Pour le prochain exercice, vous devez d'abord prendre à quatre pattes, donc compter sur le sol sur ses genoux et les mains. Le dos reste droit et il ne dépend ni par elle ne est pas courbé vers le haut. Serrez vos muscles abdominaux et le plancher pelvien, tirez vos épaules loin des oreilles.
  2. Maintenant soulevez votre main gauche un peu et laissez-les essuyer avec un mouvement circulaire rapide au-dessus du sol. Ne pas toucher le sol, il ya quelques pouces d'espace entre la main et le sol. Respirez doucement ainsi de suite et vous ne perdez pas la tension dans la partie supérieure du corps. Cercle cinq respirations, puis mis à nouveau sa main.
  3. Après une courte pause maintenant faire le même mouvement avec la main droite, et cinq respirations. Répétez cet exercice sur les deux côtés de quatre autres fois.

Pompes raccourcis pour les bras

  1. Dans quatre pattes ce est un autre bon exercice pour les bras. Prenez les quatre pattes correctes, la vue porte vers le sol, les épaules sont loin de vos oreilles.
  2. Maintenant abaisser le haut du corps à l'inhalation vers le sol, juste avant de toucher le sol. Les bras restent près de votre corps.
  3. Avec l'expiration, vous revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement calme et concentré neuf fois plus.

Fondamentalement, l'effet d'entraînement ne se pose pas dans les exercices de Pilates pour les grandes et spectaculaires mouvements. Il est utile d'effectuer les exercices correctement que possible, alors vous avez la plus grande efficacité.

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