Les exercices de respiration pour débutants et avancés

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La respiration est la vie. De nombreuses plaintes disparaissent lors d'une respiration calme, rythmique et profonde. Les émotions et les tensions négatives provoquer une sensation nerveuse, après tout, avoir un effet direct sur la respiration parce qu'ils contractent thoracique et les muscles abdominaux. Inversement, contrôle de la respiration est toujours un effet préventif. Dans indienne commande le yoga de la respiration ou pranayama, important que la préparation pour la méditation, où la tranquillité est une condition préalable. Poses de yoga et des exercices de respiration ultérieures apaisent l'esprit et le corps et font partie de la «voie royale» ou raja yoga. Ce chemin de yoga est dédiée au développement et à la réalisation de l'unité universelle des choses, si bien exprimé par le Upanishad célèbre déclaration: «Tat tvam asi. Le mot sanscrit pranayama est pour le contrôle de «prana», également appelée énergie cosmique, la force de vie ou énergie psychique.

Content

  • Prana et pranayama
  • chemin de Yoga de Patanjali
  • Corps subtil
  • Asanas et pranayama
  • Heure et lieu
  • Vêtements et de nourriture
  • Meilleur posture pranayama
  • Exercices de respiration classiques pour débutants et avancés

Prana et pranayama

Le mot sanskrit "prana" est mieux traduit la force de vie ou énergie cosmique. Selon la philosophie du yoga, prana est à l'opposé de la matière et ils sont indissociables. Merci prana importera dynamique et peut changer. Conformément à cette ligne de pensée est prana directement liés aux processus physiques et mentaux comme la circulation sanguine, la fonction cardiaque et le système nerveux, mais aussi avec la conscience en tant que telle. En bref, ce est l'ensemble des processus physiologiques qui rendent la vie chez les humains, les animaux et les plantes peuvent se épanouir. Pranayama signifie le contrôle de cette force de vie qui est partout et imprègne tout, de la cellule nerveuse à le grain de sable sur la plage.

chemin de Yoga de Patanjali

Pranayama est comme le postures de yoga partie du chemin octuple de Patanjali, la technique de yoga dans son ensemble une première très systématique et méthodique par écrit et comporte huit sections principales distingués, avec pranayama ou contrôle de la respiration est le quatrième membre. Ces huit niveaux de Raja Yoga sont:
  1. Yama: commandements éthiques, étroitement liées aux Dix Commandements du christianisme.
  2. Niyama: y compris les exigences d'hygiène et de nutrition.
  3. Les postures de yoga: Asana.
  4. Pranayama: des exercices de respiration, ou le contrôle du prana.
  5. Pratyahara: le contrôle des sens.
  6. Dharana: la concentration, l'attention.
  7. Dhyana: une concentration ininterrompue.
  8. Samadhi: le niveau de la méditation ultime. La réalisation de «tvam asi tat» ou «Je suis ce que je suis», le sentiment d'unité avec les forces universelles autour de nous, avec tous les êtres vivants, avec la réalisation se lève que la pensée dualiste est une illusion. Ce est sans doute l'objectif de toutes les religions, y compris marquée par la compassion et l'amour.

Corps subtil

Yoga dans le yoga hatha général et en particulier, sont dans leur forme orthodoxe complètement concentré sur la soi-disant corps subtil, aussi connu comme l'éther-corps, qui est considéré comme le double du corps physique. Le corps subtil se compose d'un réseau de non anatomiquement démontrables flux d'énergie / canaux et centres d'énergie qui garantissent au yoga selon la philosophie que le corps physique peut fonctionner. Ces canaux et centres d'énergie sont appelés nadis et les chakras. Le hoofdnadi traverse la moelle épinière, où le nadis ida et pingala accompagnent l'sushumma sa gauche et droite et tourner dans les narines. En yoga indien est enseigné aux «Activer» les chakras ou à un plan d'action plus élevé. Chakras et envoyer symbolisent les différents niveaux de conscience sur.

Asanas et pranayama

Le Gheranda-Samhita dit à propos de la pratique du pranayama, «Qui enseigne les règles de pranayama, en pratiquant un dieu." Dans le yoga orthodoxes utilisent des exercices de yoga, contrôle de la respiration et mudras dit nadis et les chakras, ou les conducteurs et les distributeurs de prana, stimulées et contrôlées. Le yogi a ensuite pouvoirs surnaturels, tels que la lévitation et la télépathie. Cependant, le but le plus élevé de ce pouvoir personnel devrait être seulement un moyen de découvrir les niveaux plus élevés de conscience. Comme le corps affecte les voies respiratoires, de sorte que l'influence de la respiration contrôle le fonctionnement physiologique de l'organisme. Qui abrite également des menaces, du moins selon Gheranda-Samhita et d'autres livres de yoga classiques, parce que l'un avec une infinie, la puissance divine "joue". Par conséquent, le fonctionnement des premières sections du raja yoga est si important avant de commencer pranayama, tels que le respect des normes éthiques, le respect des directives diététiques et la formation du corps physique, ou la pratique des asanas. Dans «le feu du yoga, ou les postures de yoga de hatha yoga, le corps est forgé et fait approprié pour résister aux forces qui sont libérés avec pranayama.

Heure et lieu

Faites les exercices de respiration, de préférence en début de matinée et à un endroit fixe, comme une chambre propre et épuré de méditation ou -hoekje où vous pouvez pratiquer sans être dérangé. Aussi assurez-vous qu'il ya une bonne ventilation. Au fil du temps, vous ferez l'expérience d'une atmosphère méditative.

Vêtements et de nourriture

Évitez les vêtements serrés. Faites les asanas et pranayama toujours pieds nus. L'estomac doit être vide, bien sûr sans être tourmentée par la faim.

Meilleur posture pranayama

Postures bénéfiques pour la pratique de pranayama sont padmasana, siddhasana ou virasana. Détendez-vous tous les muscles avant de commencer, fermez les yeux, il suffit de penser de l'exercice de respiration que vous faites. Mettez au début, mais une pranayama. Ne exagérez pas.

Exercices de respiration classiques pour débutants et avancés

Deux des livres les plus autorisés sur le yoga hatha yoga, Hatha Yoga et Pradipika Gheranda-Samhita. Ce dernier document a huit exercices de respiration classiques. Dans la liste suivante pour les débutants et de perfectionnement des exercices de respiration sont incorporés qui ont été acceptés dans de nombreux cours de yoga occidentaux. Avez pranayama toujours après avoir effectué des postures de yoga, et après vous êtes bien équipé exemple savasana. Utilisation de pranayama, réalisée selon les lignes directrices et sans trop d'effort, vous récoltez plus de vitalité dans la vie quotidienne et de préparer le corps et l'esprit de concentration et de méditation exercices, conformément à la voie royale du raja yoga.

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