Les exercices les plus populaires pour un succès des exercices du plancher pelvien

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Exercices ciblés peuvent tonifier nouveau les muscles du plancher pelvien. Les exercices peuvent être faits à la maison.

Exercices du plancher pelvien sont utilisées pour serrer le plancher pelvien. Ils sont particulièrement adaptés pour les femmes après l'accouchement, mais aussi pour les femmes qui souffrent d'incontinence urinaire ou de la vessie hyperactive plus facile.

«Blink»

Avant que vous pouvez commencer par des exercices, vous avez à «sens» du plancher pelvien. Ce qui semble si simple, est extrêmement compliqué et a besoin d'un peu d'exercice. Les sages-femmes décrivent souvent le plancher pelvien comme suit: "Blink avec les lèvres, puis former le plancher pelvien."

Ce est déjà l'un des nombreux exercices afin de renforcer le plancher pelvien. Cet exercice a l'avantage qu'il peut être effectuée non seulement à la maison mais aussi partout où vous allez: le boulanger, le boucher, dans la voiture, dans le train, etc.

escalier d'exercice escalade

Une autre façon de serrer le plancher pelvien dans la vie quotidienne, est d'agir en montant les escaliers toujours avec le pied complet et non seulement avec ses orteils.

exercices à la maison

exercer aucune. 1

Un exercice pour la maison est comme suit: Il est bien droit et écarte ses jambes. Les doigts présentent chacune vers l'extérieur. Ensuite, vous allez facilement dans une position accroupie. Le dos doit toujours rester droit.

Si vous allez dans une position accroupie, le plancher pelvien doit être conscient tendue quand vous revenez le plancher pelvien doit être desserré.

exercer aucune. 2

Pour les exercices du plancher pelvien sont également suite à l'exercice est: Vous mettez sur le terrain sur son dos et ses jambes légèrement. Les orteils se trouvent sur le sol.

Les genoux sont légèrement écartées et levée du bassin vers le haut. Dans le même temps, le plancher pelvien doit être étanche. Pour 20 à 30 secondes, vous devez appuyer sur cette position avant d'être ré-inserts la crosse sur le sol et les déclencheurs du plancher pelvien.

Il peut être difficile d'exercer ce en augmentant le bassin à plusieurs reprises de haut en bas, mais sans toucher le sol. Pendant tout ce temps, le plancher pelvien doit rester étanche.

Le serrage et le desserrage du plancher pelvien est la principale composante des exercices du plancher pelvien. Au début, les exercices qui ressemblent assez simple, assez fatigant. Avec le temps cela va changer, cependant, si vous pratiquez régulièrement!

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