Les horaires irréguliers et l'effet sur le sommeil

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Dans la société 24 heures d'aujourd'hui, il est de plus en plus fréquent que les gens travaillent en équipe ou des équipes de nuit qui ont besoin d'être tourné. Dans de telles situations, vous devez voir un équilibre entre votre travail et temps personnel et votre rythme de sommeil. Comment pouvez-vous assurer que votre sommeil souffre autant que possible?

Night Shift

Beaucoup travaillent dans le quart de nuit afin que vous pendant les heures que vous dormez normalement, et nous travaillons. Ainsi, il a travaillé dans de nombreuses usines deux jours et nuit ??. Cela se produit également dans les hôpitaux, stations d'essence, des stations de radio et de télévision et les centres d'appels qui fournissent une assistance comme le service de dépannage. Ainsi, il est possible dans le milieu de la nuit encore faire du shopping dans un magasin de nuit ou à acheter un billet par exemple. Comment pouvez-vous travailler si vous le quart de nuit vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil?

Horloge biologique

Si vous travaillez dans un virage, il affecte votre horloge biologique. Si vous ?? nuitées éveillé, aller se battre à un moment donné contre l'horloge biologique qui indique qu'il est temps de dormir. Cela peut être comparé à type de décalage horaire. Cela vous permet d'obtenir la semaine vous vous sentez somnolent et fatigué. Une grande partie des problèmes de santé et d'autres problèmes qui sont liés à la période de travail est similaire aux symptômes d'une privation de sommeil. En conséquence il ya un risque accru d'accidents, des erreurs au travail un plus grand risque de maladie cardiaque et de troubles de la concentration.

Critère d'équilibre

Si vous n'êtes pas satisfait de la relation entre le travail et la maison, vérifier si les avantages de votre travail l'emportent sur les inconvénients. Ainsi, vous pouvez faire une liste des avantages et des inconvénients. Que trouvez-vous important dans votre travail? Stripe votre liste de ce que vous pouvez faire sans. Sur la base des points qui restent peuvent déterminer si votre style de vie lors de la connexion. Par exemple, pour voir les enfants et que, grâce à votre travail est difficile, voire impossible, vous pourriez commencer à courir d'autres services. Si ce ne est pas possible, vous pouvez commencer à chercher un autre emploi, et un cours dans l'intervalle ou de travail à temps partiel.

Faire face à changement

Vous devez vous assurer que vous obtenez assez de sommeil pour fonctionner, ce qui garantit que vous ne serez pas en danger vous-même et votre entourage. Les conseils suivants peuvent vous aider.

  • Essayez de choisir les services autant que possible correspondent à votre horloge biologique. Un oiseau de nuit peut tourner les meilleurs soirée ou de nuit et à ces moments moins d'effort pour rester éveillé. Une personne de matin peut mieux commencer très tôt le matin et aura du mal à rester éveillé la nuit ??.
  • Essayez tâches ennuyeuses à faire le début de votre service. Parce que si vous le faites à la fin du service alors que vous êtes endormi, il y aura souvent retarder l'ajustement.
  • Si vous vous sentez somnolent, prendre une courte pause. Demandez à un collègue de sauter ici. Ceci permet d'éviter que des erreurs peut-être inutiles. Une erreur peut avoir des conséquences désagréables, pensez à faire fonctionner des machines ou de conduire un véhicule.
  • Si vous finissez service au début de la journée, porter des lunettes de soleil. Surtout les jours ensoleillés. Lumière du soleil assure que les tissus sont créés par votre cerveau de sorte que votre horloge biologique est mis en veille.
  • Évitez les repas lourds et l'alcool avant d'aller dormir. Avec un estomac plein dans les étapes de lit devient beaucoup plus difficile de se endormir. Ou par la consommation d'alcool vous pouvez endormir plus rapidement, mais la chance de se réveiller entre les deux est plus grande.
  • Faites de votre chambre un environnement convivial. Parce que vous pouvez mieux dormir la nuit sont des rideaux en tissu de panne recommandée. Assurez-vous que vous savez que votre environnement de sommeil et que vous ne dérangez pas les autres. Il est utile si vos voisins soient également informés et être conscients.

Types de changements

Il ya des horaires irréguliers qui ne fera que peu de temps avant de savoir quand vous avez un service. Pour une meilleure structure du sommeil, il est préférable d'avoir des services fixes. Si vous travaillez toujours sur le même temps permet de régularité. services Exchange au travail quelques jours dans un quart de travail, et puis vous arrivez à une équipe différente. Peut-être que vous êtes entre un jour ou quelques jours de congé. Il ya aussi des changements brisées, où la journée de travail est interrompu par quelques heures. En général: les services de change sont mieux car ils vont de pair avec l'horloge.

Faire une sieste

Certains changements sont long et fatigant. En faisant une sieste de quinze à vingt minutes, vous pouvez être beaucoup plus vigilants. Gardez-le dans une courte sieste, parce que si vous avez dormi plus profondément que vous êtes souvent Duffer éveillé que avant d'aller dormir. Trouvez un endroit tranquille pour faire une sieste. La plupart des grandes entreprises ont des installations ici.
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