Les légumes et les fruits peuvent aider à se endormir

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La nuit se tourne vers l'homme comme la meilleure façon de se mettre en forme et de se régénérer. Pour détendre les muscles et le cerveau ne tourne pas sur les questions importantes de la journée. Cependant, dans de nombreux cas, le sommeil de la nuit attendu ne sera pas régler facilement. A un impact majeur sur le régime.

Conseils généraux pour un sommeil sain

Qui peut en principe dormir mal, d'abord une fois doit prêter attention à heures fixes quand il se couche et pars à nouveau le lit. Ce rythme n'a été joué dans l'arrêt est souvent plus facile et le chemin vers le royaume des rêves est pavée. Quoi qu'il en soit, une fois mangé pas trop lourd dans la soirée.

Environ la moitié à deux heures après le dernier repas oreiller et une couverture peut être entraîné - avant qu'il n'a guère de sens, puisque l'organisme est toujours en cours à pleine vitesse. Salades légères, mais peuvent aider à consciemment et vitale pour nourrir dans le sens de sommeil.

Renoncer fruits?

Si vous regardez les recommandations pour la consommation de fruits et légumes avant de se coucher, puis il ya des opinions contradictoires. D'une part, l'affirmation selon laquelle certaines variétés - tels que les bananes - ont été dégustés dans les dépôts de graisse extrêmes peut croître. Cependant, ce ne est que partiellement vrai, parce que l'organisme est prêt dans son sommeil, brûler des calories excédentaires.

Une autre théorie serait cependant plus susceptibles de noter: seulement des fruits juteux, y compris les tangerines et les oranges, les pêches et l'ananas comprendre, comprendre tant acide que cette nuit risquent de causer des maux d'estomac et affecte donc le reste.

Une alternative bienvenue

Tout aussi clairement, cependant, reste également à noter que les fruits et légumes apportent tous les aspects avec elle, ce qui devrait avoir un régime alimentaire sain: Il est léger et facile à digérer, sans graisse, sur la base des édulcorants naturels, fait don de vitamines et est donc de l'énergie vitale propice. Alors peut également des oligo-éléments à inclure à faciliter le sommeil.

En particulier, le magnésium, la propriété vient à apaiser les nerfs irrités et donc pour favoriser la relaxation de l'esprit - un critère essentiel pour un sommeil sain. Cependant, l'effet inverse peut se développer la vitamine C, qui est considéré comme la conduite et la motivation.

Plutôt se concentrer sur les légumes

Lorsqu'on lui a demandé si, dans la soirée, la consommation de fruits et légumes est conseillé, le choix est relativement facile sur ce dernier: il a même moins de sucres naturels, a rarement augmentation de la quantité d'acides, mais est équipé d'une variété de minéraux. Tout comme avec la vitamine B6, qui est salué comme dormir depuis. En particulier, les pommes de terre, les haricots, le chou, les épinards et les lentilles peuvent prouver la pyridoxine dite à haute concentration.

Qui ne veut pas se passer, cependant, sans fruits, devrait être bananes, les pommes et les avocats marque pour une collation en soirée. Ils sont également riches en vitamine B6.

La combinaison décide

Surtout, il ne est pas attaquer sans discernement par crainte d'une autre nuit blanche pour les fruits et légumes. Il est plus logique se avère varier pendant le repas du soir. Pommes de terre, les épinards et un morceau de viande maigre peuvent déjà être équipées avec les quantités nécessaires de zinc, de magnésium et de la pyridoxine pour assurer un repos douce.

Pour produire une compote de pommes léger servi avec un peu de miel, le sommeil profond est généralement pas plus d'obstacles. Cependant, le temps passé au lit doit être utilisé à cet effet puis - lire et regarder la télévision sont ici strictement tabou.

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