Les maux de dos après avoir exécuté - ce qui peut aider

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La course est les moyens de base pour déplacer les personnes. Qui gère la course athlétique, peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi causer des dommages à l'organisme pendant une longue période pour être guéri. Surtout la douleur de retour après la course devrait être prise au sérieux, car ils signalent une surutilisation du corps.

Prévenir la douleur par le réchauffement de retour

Le mal de dos peut être préférable d'éviter en chauffant à fond. Avant d'exécuter l'on doit attacher une grande importance à la rencontre physique.

  • Pour réchauffer avant de l'exécuter un certain nombre d'exercices. Étirements et des exercices de relaxation sont tout aussi importants que les exercices généraux de renforcement qui augmentent la température du corps.
  • Si vous voulez éviter les maux de dos après avoir exécuté précisément, vous devriez réchauffer la jambe et les muscles du dos. Faites-le avec une variété d'exercices.
  • Pour réchauffer les muscles des jambes, les muscles doivent être étirés lentement dans l'ordre. Étirer les muscles du mollet en premier, puis les muscles de la cuisse, et enfin les muscles du genou.
  • Les muscles du dos peuvent être stimulées avec certains mouvements. Faites votre chemin jusqu'à la largeur des épaules. Laissez vos bras pendre sur le corps. Commencer à tourner dans la hanche. Mettez du centre vers la gauche, au centre du dos et à droite. Les pieds restent sur le sol.
  • Étirez votre corps tout entier et de pratiquer l'exercice "Superman". Pour allonger sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant et vers l'arrière de vos jambes. Serrez afin que votre tête, vos bras et vos jambes sont sur le sol de votre corps maintenant.

Détendez-vous après l'exécution

  • Après l'exécution, il est également important de prendre soin du corps. Elle doit désormais être retourné à un état normal. Pour ce faire, avec quelques exercices de relaxation et de relâchement.
  • Faites quelques pas en arrière et non pas immédiatement maintenez le genou travers. Allez de l'avant et de respirer dans et hors lentement.
  • Le mal de dos peut être évitée si vous êtes après l'exécution de détendre les muscles du dos dans le temps. Étirez le haut du corps et étirer les muscles du dos avec cet exercice: Imaginez la largeur des épaules sur. Bend perdre avant de sorte que vos mains touchant presque le sol. Ne pas cambrer vos genoux.
  • Rock En ce moment avec vos bras vers l'avant et vers l'arrière. Après quelques répétitions vous rock de côté. Venez donc pour se reposer et passer le haut du corps lentement.
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