Les maux de dos: conseils généraux pour éviter les maux de dos

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La majorité de la population a une histoire de maux de dos ou maux de dos. Le dos porte alors également deux tiers du poids du corps de l'être humain. Les problèmes de dos se produisent souvent lorsque le vieillissement, où il est surtout une question d'usure. Dans d'autres cas, il peut être une maladie sous-jacente, la grossesse ou de surcharge. Voici quelques conseils généraux pour prévenir la douleur et les maux de dos, y compris la recherche d'un équilibre entre l'activité et le repos arrière.

Trouver un équilibre entre l'activité et le repos

Effort
Tout le monde connaît le proverbe classique: "la rouille de repos." Il est vrai que l'on peut aussi pernicieuse pour se reposer pour un bon fonctionnement de l'arrière. Si votre dos est trop long dans un état de repos, il sera trop passive. Cela peut produire des maux de dos. Par conséquent, il est important de se étirer le dos et se déplacer: il maintient votre colonne vertébrale souple et active. Une simple promenade peut être suffisant pour vous de revenir pour donner l'activité nécessaire.

Mi-temps
Vos efforts de retour est une bonne chose pour leur flexibilité, mais peut aussi avoir des conséquences négatives pour l'exagération. Si vous sauvegardez autant d'efforts qu'il ya surcharge, ce est repos nécessaire. Pour ceux qui font beaucoup de sport, il se agit de reconnaître en temps opportun les signaux du corps qu'il est temps pour la récupération. Même pour ceux qui ne jouent pas de sport, il est important de savoir quand il ou elle prend un siège mieux après quelques efforts ou mensonge. Surtout veillez que vous vous concentrez sur vos muscles du dos afin que votre corps peut se détendre.

Maintenir une bonne posture

Trouvez la position qui convient le mieux à votre retour
Essayez de faire attention à votre posture, à la fois quand vous êtes comme quand vous entrez. Ne marchez pas penché sur rue, mais avec un dos droit. Assurez-vous en tout cas que vous entrez dans une position de sauvegarder le moins d'effort possible. La même chose vaut pour quand vous êtes sur l'ordinateur, la meilleure attitude est l'attitude que vous sauvegardez le moins sous pression. Ce est une attitude que vous pouvez comprendre vous-même.

Commerce préventive
Ne oubliez pas d'étirer régulièrement la colonne vertébrale et de courbure de sorte que vous ne trouve jamais trop longtemps dans la même position. Ici vous pouvez prendre des mesures préventives: vous conduire à retenir vos positions en alternance entre la position assise, debout et couché. Il revient à forcer le changement d'attitude sur le dos avant qu'il ne soit trop passive.

Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets

Beaucoup de gens forçant leur dos quand ils veulent soulever des objets. Ceci peut être évité en faisant attention à un certain nombre de choses avant de commencer. Il est donc important de ne pas laisser tout le poids sur le dos descendre, mais aussi sur vos jambes et les bras. Pliez vos genoux si vous voulez soulever quelque chose, puis à l'objet. De cette façon, vous divisez le poids sur votre dos, vos jambes et vos bras. Aussi ne oubliez pas de garder l'objet getilde aussi près de votre corps afin que l'arrière est moins doivent se efforcer.

Surveillez votre poids corporel

Pour une attitude de retour la famille, est d'éviter l'obésité est un must absolu. Si vous êtes en surpoids, la pression sur le dos est en fait augmenté et augmente le risque de maux de dos. Le squelette comporte deux tiers du poids du corps et est donc très sensible quand il est en surpoids. Si vous êtes en surpoids, envisager un régime alimentaire. Votre dos devra aller et vous serez sans aucun doute de réduire les maux de dos.

Choisissez le bon matelas et une chaise

Pour éviter des problèmes de dos, un bon sommeil est essentiel. Retour problèmes surgissent souvent principalement parce qu'il est un modèle de sommeil perturbé. Par conséquent passé le temps nécessaire pour acheter un bon matelas, qui est adaptée à la position naturelle de votre colonne vertébrale.
Au travail ou à la maison sur votre PC, vous pouvez prendre soin de votre dos mieux en choisissant une chaise avec un dossier réglable. Il ya des chaises de bureau ergonomiques sur le marché que vous pouvez adapter à votre posture. De cette façon, vous êtes de retour dans la plus confortable assise, de sorte que le risque de maux de dos pouvez réduire considérablement.
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