Les maux de dos dans le dos creux - que faire?

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Dans un swayback est une courbure convexe vers l'avant de la colonne vertébrale. Il se agit d'un mauvais positionnement de la colonne vertébrale lombaire, à travers laquelle l'estomac peut se bomber vers l'avant. Une mauvaise posture, le manque d'exercice ou les muscles faibles sont les causes les plus courantes. Est l'arrière creuse à un stade avancé, il peut causer des maux de dos.

Évitez les maux de dos et dos creux par le mouvement

Comme il se agit plus d'une faiblesse d'attitude, comme un défaut postural dans un creux de retour, en particulier les muscles sont touchés et ont besoin d'être mobilisés en conséquence.

  • Afin d'éviter un retour creux et la douleur associée en arrière, il est important de tester les propres mouvements. Un engrenage droit et en position assise sont deux conditions nécessaires qui doivent être respectées afin d'éviter un retour creux.
  • Vous devez être conscient de vos mouvements. Essayez aussi souvent que possible afin de refléter la structure de votre corps. Un retour creux peut être évitée si vous équilibrez mentaux, par exemple, un livre sur votre tête. De cette manière, le corps se aligne automatiquement.
  • Une autre mesure pour éviter les maux de dos et dos creux, le travail du corps sur le bassin. Pensez à un poids qui est attaché à votre coccyx et le bas du dos tire vers le bas. La colonne vertébrale est dirigée vers un creux arrière et ainsi est évitée.
  • Un autre exercice pour sensibiliser votre propre posture du corps est l'idée que votre corps tout entier suspendu à un fil qui est attaché à la partie supérieure de la tête. Imaginez comment vous serez tenu comme une marionnette que sur ce sujet, se détendre votre corps et essayez de faire une position verticale de la colonne vertébrale.
  • Cette visualisation exerce vous devriez pratiquer aussi souvent que possible afin que votre corps peut se habituer à elle. Après une période de pratique consciente, votre corps se aligne automatiquement.
  • En plus de la formation des exercices de résistance est recommandée. Une croix creuse indique un ventre et le dos faiblesse des muscles. Ces groupes musculaires devraient être formés à fond et uniformément.
  • L'étirement des muscles entourant doit pas être négligée. Le renforcement et la flexibilité ainsi obtenue peut soutenir la colonne vertébrale et prévenir les maux de dos et dos creux.
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