Les maux de dos par assis

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Asseyez-vous à long peut donner des maux de dos. Ce est plus visible pendant et après le lever d'une chaise ou un canapé. Parfois, la douleur est si mauvais que vous venez de dos courbé reste debout et la marche est très difficile. après un certain nombre de mesures que vous remet lentement, mais parfois la douleur persiste plus longtemps. Une mauvaise posture peut entraîner des dommages ou aggraver les maux de dos.

Les causes de maux de dos

Beaucoup de gens vous tôt ou tard en raison d'une blessure au dos. Souvent, ce est le bas du dos, mais aussi le centre ou le haut du dos peut être douloureux. Cela peut être très nombreuses causes différentes. Ainsi, dommages ou une usure du disque peuvent être un des principaux coupables. Mais muscles ou des tendons peuvent être la cause de maux de dos. Parfois, le mal de dos est un symptôme d'une autre plainte. La douleur irradie vers l'arrière. Un exemple courant est une infection de la vessie qui peut provoquer des douleurs dorsales. Une des causes les plus courantes est une mauvaise posture en position assise. Cela peut aggraver les problèmes existants de retour et l'émergence de nouveaux maux de dos.

Corps ne est pas construit pour se asseoir

Ce est un fait: notre corps ne est pas conçu pour rester en place longtemps. Par nature, l'homme marche de nombreux miles par jour à la recherche de nourriture, de chasser, de se battre ou fuir. Mais aujourd'hui, nous faisons tout cela plus. Le réfrigérateur est à portée de main et de nous déplacer, nous préférons le faire en voiture ou en transports en commun, assis. Nous passons de nombreuses heures à l'ordinateur par, encore une fois assis. Et le soir pour regarder la télévision, nous plop sur le canapé. Secrètement, nous sommes tous les jours de trop nombreuses heures sur nos fesses. Et ce est exactement là où notre corps ne est pas fait pour.

Une mauvaise posture donne des problèmes de dos

Nous sommes encore trop dans une posture courbée. Voir vous critique, ce est votre posture en ce moment? Est-ce avec le dos convexe, les épaules tombantes? Sont vos jambes correctement toujours garée sur? Êtes-vous assis dans une posture affalé sur le canapé? Est votre cou plié? Toutes les mauvaises attitudes que vous un peu de mal de dos peut offrir. Beaucoup de gens souffrent aussi d'un retour fatigué ou un mal de dos après s'être assis. Chez certaines personnes, ces symptômes apparaissent après plusieurs heures, d'autres au bout de quelques minutes. Un et l'autre dépend de la présence ou l'absence de ses précédents problèmes de dos et de la durée de la mauvaise posture. Quelqu'un qui se déplace toute la journée et dix minutes par jour pour se asseoir ne aura toujours pas très peu de douleurs au dos suite à une mauvaise posture assise.

Le dos ne devrait pas être importante position

Prenez votre propre attitude, même sous le microscope. Dans une attitude normale passant par le milieu du dos légèrement creux. Ce est un phénomène normal: la colonne vertébrale est légèrement vers l'intérieur là. Ce sont les cinq vertèbres lombaires qui doivent supporter le plus grand poids. La partie inférieure du visage de façon légèrement concave, l'ampoule en haut à droite et le cou entendre à nouveau ce sont creux. Avec nos positions de travail actuels est tout à fait tort: ​​le cou est plié sphère et de l'Etat, mais aussi le bas du dos est plein parce que nous dépendons pour quoi. Les muscles du dos sont inactifs et cette attitude se affaiblir. En outre, il peut y avoir trop de pression sur le dos des disques intervertébraux et nuire à son douloureux. Un dos arrondi fait le dos de sorte non seulement faible, mais finira par prendre soin de très nombreux problèmes de dos. Un retour creux, quelque chose que beaucoup de gens trouvent moins beau, mais ce est une bonne attitude qui fait le dos plus fort.

Asseyez-vous droit avec le dos creux

Ce est déjà la moitié du travail accompli: assis droit avec un dos légèrement concave. Malheureusement, beaucoup de gens tiennent cette posture alors qu'il était assis pas plein. Tombe bientôt de retour. Poussez les fesses bien en arrière de la chaise afin que votre bas du dos est soutenu. Le haut du dos ne doit pas être pris en charge, sinon les muscles du dos sont juste plus faible. Laissez l'arrière se porter. Accrochez ou pauvre rend les muscles paresseux et donc plus faible. Avec la faiblesse des muscles du dos est de demander des maux de dos. Tirez trou occasion supplémentaire du dos et à l'arrière. Pour ce faire, surtout juste avant de se lever. Cela empêche également une pression excessive sur l'arrière des disques intervertébraux.

Déplacer, même en position assise et de conduite

Comment pouvez-vous passer maintenant en position assise? Vos mains se déplacent encore parce que vous écrivez quelque chose ou de clics? Beaucoup de gens ne réalisent pas combien ils sont au calme. Les jambes sont passivement pour le corps et ne font rien. Et tandis que les jambes ont juste besoin de se déplacer. Wiggle les jambes, les pieds tourner, les jambes donnent le mouvement là où ils veulent. Soyez conscient du fait qu'il ya encore assis jambes au corps.

Bien que la conduite se produit souvent en arrière la douleur. Pas illogique, parce que surtout dans la voiture est plus difficile de se déplacer tout aussi savoureux. Souvent, la banquette arrière est également doux et de mal, alors ce petit remplissage de la main courante. Un coussin supplémentaire dans le bas du dos fournit plus de soutien. Voici lumbaalkussentjes spéciaux à vendre. Essayez pendant la conduite même de changer la position en fixant le dos, juste un peu différent. Et arrête régulièrement pour une pause où vous marchez un peu et les muscles du dos de travailler tard.

Se lever et marcher

Il n'y a rien de mieux que de se tenir entre les deux et il suffit de commencer la marche. Un appel? Pour ce faire, en marchant. Besoin café? Levez-vous et vous-même. Chaque trimestre pour nous dégourdir les jambes et le dos pour faire son travail serait idéal pour les personnes ayant des emplois sédentaires. Il devrait même être nécessaire: un saut de boucle. Plus de 25% des employés restera même à la maison en raison de maux de dos. Honte, parce que cela peut souvent être évité.

Renforcer les muscles du dos

Les muscles du dos peuvent utiliser un certain renforcement. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Étirez vos bras et jambes comme un surhomme et le soulever du sol. Sentir l'étirement qui sera placé sur les muscles du dos. Laissez à nouveau et répéter cet exercice. Un délicieux exercice rugversterkende.

Asseyez-vous sur vos mains et les genoux. Faire le dos alternativement concaves et convexes, comme kattenrug. Répétez cet exercice plusieurs fois. Les deux exercices peuvent être effectués par jour, environ 10 à 15 répétitions à chaque fois. Autres exercices qui renforcent les muscles du dos sont parfois difficiles à mettre en œuvre ou avec des poids, qui soutiennent déjà les blessures peuvent se produire. Cela ne devrait être fait sous la direction ou des conseils, surtout quand il est déjà de retour douleur.
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