Les muscles profonds dans le renforcement de retour - un exercice

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Pour vraiment avoir un dos solide, vous avez besoin une forte muscles du tronc. Un exercice simple pour cela est toujours le bon vieux état d'équilibre.

Les muscles profonds dans le dos

  • Le retour se déroule sur trois structures en forme. D'une part, il ya les plutôt superficielles muscles longs couché. Se ils sont très prononcées, il peut être vu de la bonne dehors, ils peuvent conquérir le cœur des bodybuilder supérieur.
  • Les muscles superficiels sont plus susceptibles d'être responsables des mouvements de la colonne vertébrale. Se ils doivent effectuer un travail statique plus, ils se fatiguent facilement.
  • D'autre part, nous trouvons les muscles profonds dans le dos. Il est, d'après le nom, plus en profondeur, très gelenksnah et se compose de plusieurs muscles courts.
  • Les muscles profonds a principalement une fonction de stabilisation. Vous pouvez travailler longtemps sans fatigue.
  • La troisième forme de structure de l'arrière est le système de soutien. Il se compose des vertèbres, les disques intervertébraux, les nerfs innervant, des capsules et des ligaments.
  • Afin d'avoir un dos solide, placez une valeur forte des muscles du tronc. Pour former la musculature superficielle ne est également pas mal. Mais seulement à consacrer l'une des deux structures, vous apportera plus de d'un déséquilibre de la santé.
  • Le système de soutien ne peut indirectement influencer de l'extérieur. Aussi ici est un corset musculaire stable et fonctionnel le meilleur soutien.

Le bon vieux Standwaage

Beaucoup d'entre eux connaissent encore de l'éducation physique et comme ils avaient aussi leur place - la bonne échelle du peuplement vieux. Cet exercice a également rien perdu de sa pertinence lorsqu'il se agit de former les muscles profonds dans le dos.

  1. Imaginez, sans chaussures sur une base solide Écarter les bras du corps sur le côté, de sorte que les épaulements forment un angle droit.
  2. Maj maintenant le haut du corps de l'avant, tout en étirant simultanément une jambe vers l'arrière. Quelle jambe vous prenez cette première n'a pas d'importance. Le pilier ne est pas pressé, mais se penche très légèrement.
  3. Allez avec le déplacement de la partie supérieure du corps en avant jusqu'à ce que vous êtes parallèle au sol. Le rachis cervical reste en extension, de sorte que vous regarder vers le bas sur le sol.
  4. Restez dans cette position pendant quelques instants et essayer de prévenir la façon dont tout basculement. Pour cela, vous devez les muscles profonds dans le dos, qui est formé de cette manière. Ensuite, prendre l'échelle du peuplement sur l'autre jambe.
  5. Si vous demandiez cela ne suffit pas, vous pouvez également faire les bras assez petites mais rapides mouvements. Ou vous pouvez faire le sol sous la jambe bancale en plaçant sur un oreiller ou une serviette.
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