Les problèmes de dos prévenir et réparer

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Les problèmes de dos se produisent très souvent. Presque tout le monde y arrive tôt ou tard, conviennent de régler. Parfois, les symptômes sont récurrente ou chronique.

Anatomie expliqué

Retour problèmes peuvent être causés par une partie ?? ?? votre dos.

La colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale se compose de 24 vertèbres. Au fond, ils sont pris en charge par le sacrum, au sommet, ils portent la tête. À la hauteur de votre cou et les reins érosion. La partie centrale est déjà sphère. Ces courbes bénéficiant d'un type de rembourrage.

Intervertébral
Entre les vertèbres est un disque qui agit comme un amortisseur de chocs. Le disque est une masse gélatineuse sur les anneaux de cartilage à l'extérieur. Discus empêche vertèbres frotter les uns contre les autres.

Muscles et ligaments
Les vertèbres sont reliés entre eux par une sorte ?? chaîne ?? et les muscles qui sont responsables de notre attitude. Au sommet sont nos muscles de mouvement.

Un dos sain

Nos lointains ancêtres étaient quadrupèdes. Ainsi le dos beaucoup moins taxés qu'aujourd'hui. Pour éviter des problèmes de dos, vous devriez essayer de faire la charge sur la colonne vertébrale aussi faible que possible.

Attitude
Assis est stressante pour votre dos. Une posture correcte est donc très important. Essayez de vous assurer que vous êtes assis en position verticale légèrement inclinée vers l'avant avec votre bassin. Vous gardez vos jambes légèrement écartées et vos épaules tiré vers l'arrière. A Ball Gym peut vous aider à maintenir une bonne attitude. Permanent charger votre colonne vertébrale moins sédentaire. Essayez de toujours garder le dos droit avec la jambe qui a mis de l'avant et le pied se avère légèrement. En mentant, votre dos peut se détendre. Muscles et les articulations sont moins chargé ou comprimé. Par conséquent, les personnes atteintes de graves maux de dos, parfois sur les conseils du médecin de rester au lit.

Conseils
  • Travailler sur votre condition physique. Muscles fermes aident à prévenir les maux de dos.
  • Allez nager. Que le sport améliore votre condition physique et est de retour de l'environnement.
  • Étape tous les jours pendant quinze minutes. Go ne erre pas, de sorte que vous pouvez provoquer des maux de dos.
  • Aller au-dessus de la position assise à debout avec le dos creusé.
  • Renforcer vos muscles de la jambe.
  • Prenez un aspirateur est toujours fixée au sommet.
  • Utilisez des gants si vous êtes sur un genou, par exemple, de travailler dans le jardin.
  • Pliez les genoux pour soulever une charge lourde.
  • Recherchez est mauvais pour votre cou et le dos, si nécessaire, utilisez un escabeau.
  • Pour le travail de bureau, utiliser une chaise avec un bon support lombaire; garder votre écran d'ordinateur au niveau des yeux.

Que de maux de dos soudaine?
  • Évitez assis ou debout, se coucher, autant que possible.
  • Consultez votre médecin si les symptômes persistent.
  • Allez-y doucement déplacer à nouveau: à pied, à vélo ou nager dans la modération.
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