Les six règles d'or pour une alimentation optimale

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Ce qui est en fait parmi cette phrase souvent citée de comprendre "alimentation équilibrée" de toute façon? - Nos six règles visent à fournir la réponse.

Souvent demander athlètes et les amateurs de fitness, ce qu'on entend par une alimentation équilibrée pour comprendre réellement. La liste interminable des interdictions alimentaires est débordé: Ne pas manger de sucre blanc, le pain blanc, les aliments transformés, fast food, frites, soude, le sel, les gras trans, le beurre, les œufs, la viande rouge - certainement tous entendu dire que vous étiez avant.

Si vous voulez manger mieux, mais ne savez pas par où commencer, vous trouverez des conseils dans les lignes suivantes.

Mangez au moins trois types d'aliments riches en éléments nutritifs à chaque repas

Ne pas manger un seul aliment par repas, comme un bagel pour le petit déjeuner. Ajouter deux autres aliments comme le beurre d'arachide et lait faible en gras. Choisissez non seulement une salade pour le déjeuner. Mangez. Ce sera un poulet grillé et un pain croûté de grains entiers Pour le dîner, les pâtes à la sauce tomate et la dinde hachée.

Deux tiers du repas devraient être les grains entiers, les légumes et les fruits. Le dernier tiers devrait être composé de viande faible en gras, les produits laitiers, les haricots et d'autres aliments riches en protéines.

Trop nombreux athlètes mangent trop répétitif avec les mêmes 10 à 15 aliments. Alimentaire monotone maintient la vie simple, minimisant choix et facilite le shopping. Mais il peut en résulter une alimentation inadéquate et la fatigue chronique.

Les plus différents aliments que vous mangez, plus différents types de minéraux et autres nutriments que vous prenez dans. Un bon objectif est, par exemple, 35 aliments différents par semaine sélectionnez. Commencez dès aujourd'hui avec compter!

Mangez des produits, la "terre" sont

Sélectionnez les oranges au lieu de jus d'orange, jus d'orange au lieu de boissons sportives, pain de grains entiers au lieu de pain blanc, pommes de terre cuites à la place de frites. Aliments dans leur forme naturelle, ou légèrement modifiée, offrent une meilleure valeur nutritionnelle et moins de sodium, de gras trans et d'autres ingrédients nuisibles à la santé.

Vous pouvez trouver tous ces aliments dans votre épicerie: produits frais, viandes maigres, faibles en gras des produits laitiers, pain de grains entiers. Si possible, choisissez les produits générés localement dont l'achat soutenir vos agriculteurs locaux.

Exécutez votre corps sur une base régulière pour la bonne nourriture

Mangez plus de repas toutes les quatre heures. Par exemple, faire un régime qui pourrait ressembler à ceci:

  • Petit-déjeuner: 500 calories
  • Déjeuner: 500 calories
  • Déjeuner n ° 2:. 400-500 calories
  • Dîner: de 500 à 600 calories

Ce régime est différent des valeurs par défaut de seulement 200 à 300 calories pour le petit déjeuner et le déjeuner, qui peuvent être causés par trop de calories provenant des collations sucrées et d'énormes quantités au dîner propos.

Prenez chaque heure des repas sur les 500 à 750 calories. Selon la taille de votre corps de chaque repas doit être l'équivalent de deux à trois pièces ont pizza. Pensez-y, comme vous. Les quatre "contenants alimentaires", remplir chacune avec 500 à 750 calories, tandis que toujours prendre différents types de nourriture toutes les quatre heures pour être

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez 500 calories chacun pour le petit déjeuner, le déjeuner, nos. 1 et le déjeuner, no. 2 manger. Les repas réguliers se assureront que vous avez moins d'appétit dans la soirée et par conséquent de plus petites portions aura la soirée pour lui-même.

La plupart des gens peuvent perdre du poids avec une consommation calorique de 2000 calories par jour.

Le style Crescendo

En vertu d'un mode crescendo vous comprendrez que les repas deviennent progressivement plus grands, donc plus le jour. Le meilleur choix pour vous, manger symboliquement sur une ligne de temps et consomment les 3/4 des calories dans la partie active de la journée et de manger moins à la fin de la journée.

Prenez soin de votre sensation de faim et le respect qu'elle

Mangez-vous quand vous avez faim et arrêter de manger quand vous sentez que vous avez d'être satisfaits. La faim est le lecteur qui indique à votre corps quand tout est consommé et le nouveau "carburant" est nécessaire.

Le mépris de la faim peut avoir des conséquences. Donc, comme vous ne pouvez pas nier la nourriture à un bébé affamé, de sorte que vous pouvez avancer votre corps aussi pas de bar. Si vous le faites, vous aurez envie relativement rapidement bonbons.

Alors que compter les calories est une façon de se discipliner et à éduquer, vous pouvez tout simplement payer plus d'attention aux signaux de votre corps.

Restez toujours pour eux-mêmes dans le rôle d'observation, "est mon corps t satisfait l'absorption de mon corps de cette nourriture?"

Si vous êtes confronté à de grandes portions de nourriture et de sentir mauvais et incompétent performances dans un avenir prévisible après son utilisation, vous apprenez ce genre de incontrôlée de manger son congé et conscients pour faire face à votre consommation de nourriture. Votre corps et votre performance vous remercieront après une courte période.

Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle se fera sentir d'abord un sentiment d'accomplissement!

Au lieu de cela aliments pour votre santé en bon ou mauvais de les classer plutôt se en tenir à un modéré habitudes alimentaires et les objectifs de régime. Votre alimentation fournit 85 à 90 pour cent des aliments de haute qualité et de 10 à 15 pour cent, ce qui peut être rempli avec des aliments moins riches en nutriments.

Profitez d'une fondation d'aliments sains, mais ne vous privez pas d'aliments agréables comme les croustilles ou les boissons gazeuses si vous le voulez bien se intégrer dans un régime alimentaire nutritif.

Vous ne avez qu'à compenser la "poubelle" avec des choix plus sains tout au long de la journée. Vous pouvez parfois prendre saucisses grasses et des pâtisseries pour le petit déjeuner et pour compenser prendre un sandwich à la dinde faible en gras pour le déjeuner et un poisson grillé pour le dîner.

Enregistrez vos repas au sérieux

Si vous trouvez le temps de se entraîner dur, vous pouvez également trouver le temps de prendre le bon carburant pour votre corps à lui. En fait, les athlètes qui ne sont pas intéressés dans votre alimentation, vous pouvez refuser l'intérêt dans leur formation.

Votre performance dans la formation et la concurrence augmente et diminue avec l'alimentation stable et bonne. Commencez dès aujourd'hui afin traiter avec votre régime alimentaire.

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