Les symptômes du décalage horaire et des conseils pour éviter le décalage horaire

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Le décalage horaire est une condition qui se produit régulièrement dans les voyageurs qui volent dans des fuseaux horaires différents. Cette obtiendrez votre cycle de sommeil perturbé et vous allez développer divers symptômes tels que des difficultés de concentration, maux de tête, des étourdissements et l'insomnie. Pour éviter le décalage horaire, il est préférable d'éviter le stress et la fatigue avant votre départ et après votre arrivée à destination, il faut se adapter au rythme de vie local dès que possible.

Quel est le décalage horaire?

Voler dans différents fuseaux horaires
Le décalage horaire est causé par Voyage de l'air où il ya un grand écart de temps entre les départs et arrivée des villes. Les gens qui volent dans des fuseaux horaires différents ont une chance de développer décalage horaire. Le décalage horaire se produit par exemple lorsque le matin, vous prenez l'avion et arrive après un long voyage vers une destination où il est à nouveau matin. Donc, vous avez voyagé si ce était le temps et temps gagné. Cela se produit lorsque vous voyagez à l'Ouest, comme les États-Unis d'Amérique.

La perturbation du rythme veille-sommeil
Le même sentiment bizarre du décalage horaire peut vous faire sentir comme vous voyagez à l'est des Pays-Bas ou en Belgique. Dans ce cas, vous perdez du temps: après tout, vous voyagez vers une destination à l'avance sur votre propre, comme la Chine. Le décalage horaire est la perturbation du cycle veille-sommeil et survient le plus souvent chez les voyageurs qui prennent l'avion pour une destination à l'est.

Les symptômes du décalage horaire

  • fatigue
  • somnolence
  • manque d'énergie
  • pieds enflés
  • vertiges
  • un mal de tête
  • problèmes digestifs
  • les troubles du sommeil
  • Déshydration
  • troubles de la concentration
  • des sentiments de désorientation

Conseils pour éviter le décalage horaire

Mangez un repas léger
Assurez-vous que vous avant vos voyages repas lourds jusqu'à ce que vous prenez. Votre corps aura besoin de plus d'énergie pour la digestion et vous vous sentirez languissante. Pas même manger mieux pendant le vol trop lourd et choisissez un repas léger.

Évitez le stress et la fatigue avant le départ
Si vous êtes juste un exténuant, la semaine de travail stressant vient et vous prenez immédiatement l'avion, alors la probabilité de décalage horaire est supérieure. Votre corps, puis de toute façon besoin de plus de temps pour récupérer et récupérer après le vol sera que plus dure. Par conséquent, assurez-vous que vous êtes physiquement et mentalement équipé si vous voyagez. Prenez quelques jours avant le départ si vous pouvez tous partir.

Évitez l'alcool et le café
Café et l'alcool peuvent avoir un cœur de réchauffement et de la fonction apaisante pendant le vol, mais ont aussi des inconvénients. Alcool et le café à sécher le corps et ainsi compliquer votre récupération. Il faut donc boire suffisamment d'eau dans le lieu: le meilleur est juste de choisir l'eau embouteillée.

Adaptez votre vitesse au rythme de votre destination
Même si vous êtes fatigué quand vous arrivez à votre destination, il est toujours bon d'admettre pas immédiatement à votre fatigue car il ne est pas encore nuit. Au lieu de prendre immédiatement une sieste, il vaut mieux de régler immédiatement le nouveau rythme veille-sommeil et d'attendre jusqu'à ce qu'il soit nuit. De cette façon, votre corps peut se adapter aussi rapidement que possible pour le biorythme du nouvel environnement.

Take it easy les premiers jours
Même si vous vous jetez à droite dans le nouveau rythme veille-sommeil de votre destination, en même temps, vous avez également de se rappeler que votre corps a besoin de se remettre du long vol. Faites-le donc les premiers jours, il les activités de planification facile et pas trop occupé. Se en tenir à la nouvelle biorythme, mais permet également à votre corps le temps de venir progressivement sur les rails.
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