Les valeurs normales de la fréquence cardiaque - former correctement pour les sports d'endurance

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Vous vous entraînez régulièrement les sports d'endurance? Ce est juste très important dans les sports d'endurance que vous travaillez dans la zone normale "aérobie" d'impulsion. Sinon, vous perdez une part, le désir rapidement et d'autre part de voir des résultats. Les valeurs normales de la fréquence cardiaque dépendent toujours de l'individu et de son poids.

Lorsque le pouls normal est

  • La fréquence cardiaque de repos normal est un homme adulte entre 60 et 80 battements par minute. Chez les personnes âgées, le pouls augmente légèrement et est d'environ 90 battements par minute.
  • Contrairement aux adultes, les enfants ont une impulsion plus élevée. Les nourrissons ont souvent une impulsion de 100 battements par minute. Le pouls diminue avec l'âge et augmente chez les personnes âgées donc à nouveau!
  • Si vous participez régulièrement à des sports d'endurance, vous avez des valeurs de fréquence cardiaque de repos beaucoup plus faibles, par exemple entre 35 et 50 battements. Vous pouvez donc utiliser la fréquence cardiaque facilement voir si une personne exerce régulièrement ou se déplace habituellement!
  • Des valeurs élevées de la fréquence cardiaque de repos sont souvent un signe de manque d'exercice, mais peut aussi avoir d'autres symptômes et indiquer les maladies. Le psychisme a une grande influence sur la fréquence cardiaque au repos. Si vous êtes constamment, par exemple, nerveux et agité ou sont en situation de stress, vous avez une fréquence cardiaque de repos supérieure.
  • En outre, le café ou le thé noir ont un effet sur la fréquence cardiaque au repos.

Les taux maximums cardiaques de formation après les sports d'endurance

  • Vous pouvez trouver facilement et sans mesurer votre pouls partout. Placez le index, le majeur et l'annulaire sur votre poignet et compter les battements pendant 10 secondes. Multipliez le pouls de six, vous permettant de trouver le nombre de battements par minute.
  • Au cours de l'exercice aérobie il n'y a pas d'impulsion "normal". Le pouls est ici dépend de l'intensité et le sport de la course. Cependant, vous devez connaître votre "fréquence cardiaque maximum de formation» et ne dépasser.
  • La fréquence cardiaque maximum de formation que vous avez calculé en utilisant la formule 220 moins l'âge pour les hommes et 226 moins l'âge chez les femmes. A 40-year-old man a par exemple une fréquence cardiaque de formation maximum de 180, qui ne devrait pas être dépassée.
  • Remarque: En tant que débutant, vous devriez atteindre un taux de 50 à 60% de votre cœur de formation cardiaque maximale. Dans la gamme de 60 à 70% du cœur de la formation maximale plupart de la graisse est brûlé et optimale trains cœur et le système circulatoire.
  • Prenez juste de commencer à respecter les valeurs de fréquence cardiaque de formation, sinon vous tendez votre cœur trop. Votre corps a besoin de se adapter à la formation.
  • Après un exercice long et régulier, votre corps ne peut plus rude épreuve encore. A 90% de la plage d'entraînement, la limite de l'efficacité est obtenue et ne doit pas être dépassée.
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