Les vitamines les plus importantes provenant des aliments et leur effet!

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Nous entendons tous les jours comment vitamines importantes pour notre santé et nous ne assumons simplement que nous obtenons suffisamment de tous les jours. Néanmoins, dans la pratique quotidienne que beaucoup de gens souffrent des pénuries et cela souvent à l'origine de nombreuses maladies. Pour avoir une emprise sur votre santé, il est important que vous sachiez ce que vous mangez. Alors, quelles sont les vitamines les plus importants et ce qu'ils font pour mon corps. Les vitamines sont essentielles pour votre santé et il est donc sage de se plonger dans les principaux types et leur donner une place structurelle dans votre menu quotidien. Un aperçu des vitamines les plus importantes dans notre alimentation et de leur fonctionnement

La vitamine A

Cette vitamine se trouve dans les intestins des animaux, les carottes, les épinards, le persil, le beurre, les patates douces, l'huile de soja, le thon, le fromage et les œufs. Ce est une vitamine essentielle pour la protection de la peau, ce qui contribue au bon fonctionnement de la rétine de l'œil et joue un rôle dans la production de, entre autres enzymes, et les hormones de reproduction. Une carence en vitamine A peut causer la cécité nocturne, les yeux secs, la peau sèche et les maladies des muqueuses.

La vitamine D

La vitamine D se trouve dans les poissons gras, les fromages gras, la margarine, les champignons, les oeufs et les produits laitiers. La vitamine est sous l'influence de la lumière du soleil dans la peau et ce est pourquoi les gens qui vivent dans des pays ensoleillés pas besoin de vitamine D supplémentaire. Une carence en vitamine D peut conduire à la carie dentaire, l'ostéoporose et d'autres maladies osseuses.

La vitamine E

Cette vitamine joue un rôle important comme antioxydant et de la propagation d'un certain nombre d'animaux. Une carence en vitamine E peut anémie, la faiblesse musculaire et la stérilité peut en résulter. La vitamine E se trouve dans l'huile d'olive, l'huile de soja, huile de tournesol, l'huile de maïs et de noix, y compris les noisettes, les amandes, les arachides et les noix ?? s. En outre, également dans la noix de coco, le maïs et le germe de blé et de soja germées.

La vitamine B

Les vitamines du groupe B sont essentiels dans le développement des fonctions métaboliques dans le corps. Il existe différents types de vitamine B, mais les principales sont;

B1
Trouvé à grains entiers et graines ?? joue un rôle dans le métabolisme des hydrates de carbone pour obtenir du glucose, la source d'énergie principale des cellules.

B2
Entre autres choses d'intérêt pour celademing, leverontgifiging et dans la préservation de la couche isolante autour des nerfs. Riche en vitamine B2 sont entrailles animales, biergiest, fromages gras, noix de coco, les champignons, les oeufs et les lentilles.

B3
Est dans le jaune d'œuf et céréales à grains entiers. Aide au métabolisme des glucides et des graisses.

B5
A les mêmes fonctions que la vitamine B3 et se trouve dans les intestins, les jaunes d'œufs, la levure de bière et les grains entiers.

B6
Est important dans le traitement des protéines, et est présent dans la plupart des aliments d'origine végétale et animale, en particulier, mais dans les poissons gras, les lentilles, les pois chiches, poulet, boeuf, et les bananes.

B12
Est important dans weefselhersteel, la croissance du corps et ?? le développement et la production de globules rouges. La vitamine B12 est présente dans les aliments d'origine animale et est stocké dans le foie, ce qui rend un apport quotidien ne est pas nécessaire, bien que dans des cas particuliers, comme pendant la grossesse ou l'allaitement avoir un montant plus élevé de
est recommandée.

La vitamine K

Ce est une vitamine essentielle pour la coagulation du sang. La vitamine est largement produite dans l'intestin et ce est la raison pour laquelle chez les patients subissant antibiotiques à long terme à avaler une pénurie pourrait survenir en raison de la destruction des bactéries intestinales créés. Une carence en vitamine K peut être la cause d'épistaxis, et des saignements dans le tractus digestif.


La vitamine C

Cette vitamine est responsable, entre autres, pour le transport d'oxygène à travers le corps et permet l'absorption du fer et de l'acide folique. En outre, la vitamine C est important dans la détoxification du foie. Les aliments riches en vitamine C comprennent les fruits comme le kiwi, la goyave, cassis, kaki, le citron, les fraises ou les oranges et légumes comme des poivrons rouges, le persil, les épinards, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.

Vitamine H

Vitamine H joue un rôle dans le métabolisme des glucides et des lipides sont décomposés en glucose et en partie seront créés dans les intestins. Les fournisseurs de ces vitamines sont les fruits séchés, les fruits, le lait et la levure de bière. Une carence en vitamine H est également fait rare.
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