Levez-vous de mieux - de façon hors d'un excellent début de journée

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Selon une étude, un Allemand sur quatre considéré comme un matin avec des symptômes typiques: Morgengrummeligkeit, le silence, les paupières suspendus et une posture voûtée. Il est scientifiquement prouvé que leurs biorythmes tard de donner l'impulsion à d'autres personnes. Cependant, ils ne doivent pas se livrer à la fatigue du matin. Avec quelques exercices, les rituels et un petit-déjeuner décaféiné et une matinée de mieux se lever et commencer la journée.

Tôt dans la matinée de ne pas entrer dans la vitesse, peut avoir différentes causes. D'une part, le biorythme joue un rôle important. Est-il allé une heure ou deux après, vous trouvez qu'il est difficile de se lever tôt. D'autre part, vous devriez exclure les causes organiques pour votre fatigue matinale, tels que la pression artérielle basse.

Préparer la soirée mieux

  • Avant d'aller au lit le soir, vous pouvez déjà prendre effet si vous commencez tôt dans votre journée. Manger après 16 horloge repas lourds et éviter la caféine.
  • Aérez votre chambre avant d'aller au lit et se coucher assez tôt sommeil quand vous voulez vous lever tôt.
  • Pour un sommeil de bonne nuit, il ne devrait pas être trop chaud dans la chambre. A la température ambiante de 14 à 18 degrés est idéale, cependant.
  • Pour être en mesure de se lever pour mieux, il est souhaitable que vous vous habituez à un rythme régulier veille-sommeil. Aller dans la soirée toujours en même temps pour dormir et se lever le matin, toujours à la même époque.

Après le premier anneau

  • Sans lumière, se lever est particulièrement difficile. Il est chargé de veiller à ce que le cerveau ajuste la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui signale le corps que ce était l'heure du coucher. Dans le sombre hiver aidera réveil lumineux ou une minuterie sur la lampe de chevet pour mieux obtenir jusqu'à.
  • Réglez le réveil à 6, mais ne sont 06:30 et tourner encore et encore l'alarme? Lors de l'obtention de la petite aide. Obtenez immédiatement à la première sonnerie.
  • Cependant, vous ne avez pas le même rebond hors du lit. Porter lentement votre circulation sanguine, et étends dans le lit. Il est également utile, couché dans les genoux de lit pour conduire au menton, aussi bien que possible, et à répéter cette opération plusieurs fois.
  • La circulation, activer aussi bien avec de petits exercices du matin, comme les cercles de bras, des squats ou des exercices de yoga lumière. Également des massages de pinceau assurer une bonne circulation sanguine. Commencez toujours dans les jambes et travailler votre chemin dans une circulaire jusqu'à Bewebungen, toujours vers le cœur. Surtout avec une pression artérielle basse, il est important d'encourager la circulation tôt le matin.
  • Respirez la fenêtre ouverte immédiatement après l'obtention d'un certaine quantité d'oxygène. Ou vous pouvez prendre une leçon de l'écrivain Franz Kafka, qui a pratiqué la gymnastique régulièrement à la fenêtre ouverte. Naturellement, une promenade à la boîte aux lettres pour retrouver une bonne quantité d'oxygène.

Mieux se relever sans caféine

  • Puisque les gens le matin peuvent être difficiles à prendre quelque chose avec les biorythmes retardés, ils ne devraient pas faire sans petit-déjeuner léger au moins. Cela peut être un peu de fruits ou du yogourt. Plus tard, cependant, vous devriez prendre un second petit déjeuner est servi, ce qui est beaucoup plus riche.
  • Buvez beaucoup d'eau le matin et des boissons peu ou pas de meilleure caféine, car après la nuit votre équilibre hydrique doit être rempli. Venez avec du café dans les allées, vous devez également toujours prendre suffisamment de boissons sans caféine.
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