Lombaires - exercices pour renforcer les muscles du dos

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Un retour sain et fort besoin d'exercice régulier. Les muscles ont besoin d'être renforcés afin d'effectuer la posture debout dans Allag boîte. Avec quelques exercices - en particulier pour la colonne lombaire - vous renforcez les muscles du dos dans la vie quotidienne.

Force pour la colonne lombaire

Assise prolongée et peu d'exercice d'équilibrage, la vie quotidienne de la plupart des gens regarde. Constamment, le corps a besoin de mouvement, l'homme ne est pas construit pour se asseoir.

  • Pour échapper aux personnes souffrant des maux de dos, vous avez besoin d'une forte muscles du dos, en particulier dans la colonne lombaire, car ce secteur est particulièrement sensible quand il se agit de douleurs dorsales.
  • Dans la vie quotidienne, il est facile de former l'arrière, avec de petits exercices peuvent déjà réaliser de grandes choses. Afin de mobiliser la colonne lombaire, les offres d'exercice suivantes: assis Asseyez-vous droit sur une chaise, idéalement dans un siège un peu plus difficile. Vous devriez maintenant être capable de sentir clairement lorsque vous êtes assis à votre tubérosité ischiatique. Placez les deux mains sur l'os pelvien. Maintenant inclinez votre bassin vers l'arrière pendant que vous roulez sur la tubérosité ischiatique, la colonne vertébrale lombaire est d'environ. Ensuite, allez dans la direction opposée et aligner le bassin, la colonne lombaire sera étirée, le ventre est poussé en avant. Pour mobiliser la colonne vertébrale et améliorer la circulation, dans le même temps vous renforcez les muscles de la colonne lombaire et les muscles du plancher abdominale et pelvienne.
  • Un autre exercice qui peut être facilement intégré dans la vie quotidienne, est la suivante: Asseyez-vous à nouveau dans une position verticale, les ischions doivent être senties sous les fesses. Les mains que vous placez sur la hauteur du nombril et sur le sternum important maintenant est que la distance entre les mains pendant l'exercice en aucun cas changé. Serrez vos muscles abdominaux, vous pouvez le faire en tirant votre nombril un peu. Ne retenez pas votre souffle, mais respirer plus détendue. Maintenant vous vous déplacez avec le haut du corps droite un peu en avant et en arrière, maintenez la colonne vertébrale pendant l'exercice tout à fait droites et droites. Pour former non seulement la colonne vertébrale lombaire, mais l'ensemble du corps et de former la posture verticale.

Les deux exercices sont parfait pour une petite gymnastique de bureau et peuvent être facilement intégrés dans le travail quotidien. Pour vous protéger de la douleur et la tension de retour.

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