Lourds, jambes lourdes après la promenade - donc desserrer vos muscles

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Après une longue randonnée se produire assez souvent les jambes lourdes. Afin de faciliter les muscles endoloris et de se adapter à nouveau pour la prochaine étape, il ya quelques conseils.

Jambes lourdes qui ne doivent pas être

  • Après plusieurs kilomètres randonnée jambes lourdes sont souvent le résultat, ce est surtout souvent à la charge inhabituelle si vous prévoyez une randonnée plus longue ou même des vacances de marche, vous devez vous-même et le train d'endurance ainsi que les muscles préparer, donc vous ne serez pas après stress inhabituel sur la montagne sous symptômes musculaires fortes souffrent.
  • Les chaussures sont souvent la cause de jambes lourdes, chaussures de marche sont nouveaux, vous devez entrez dans cette avant une longue randonnée seulement et assurez-vous que la taille est droite.
  • Surtout l'été, il peut faire très chaud, qui souffre de jambes enflées, devrait essayer d'appliquer lors d'une randonnée bas de compression. Ils sont également disponibles dans l'intensité lumineuse à la pharmacie. Pour éviter que l'eau se accumule dans les jambes, jambes lourdes se posent. Particulièrement recommandé pour les personnes ayant des varices ou appropriée enceinte.
  • Assurez-vous de boire suffisamment de liquides et de fournir la journée avec suffisamment de minéraux spasmes musculaires afin douloureuses peuvent être évitées.

Ainsi, les muscles endoloris se desserrer à nouveau

  • Muscles douloureux et lourds desserrer mieux avec un léger massage. Si les veaux après une longue randonnée sont fixes et durcies, vous pouvez masser les muscles facilement et si détendre les muscles.
  • douches de contraste sont bons, pour relancer les muscles à nouveau, en alternant les jambes froides et chaudes ou pendant que vous commencez à la cheville de la jambe droite, monter et redescendre, puis aller à la cheville de la jambe gauche et de travailler la jambe juste de commencer, fermer le passage de la douche froide.
  • Étirer les muscles entre les deux et le soir un peu pour vous prévenir, les muscles tendus endoloris.
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